Parliamo di desideri, fantasie, intenzioni che ci piacerebbe realizzare durante l’anno successivo.

Quello che spesso le persone raccontano è che i loro buoni propositi manifestano un andamento “ciclico” ovvero ogni anno si ripropongono in forma più o meno simile. Spesso l’entusiasmo associato alla fase di ideazione scivola progressivamente -settimana dopo settimana- nella frustrazione legata alla mancata realizzazione del proposito. Rimane un’idea astratta che può accompagnare a lungo la persona senza tuttavia concretizzarsi.

Cosa rende così difficile dare un “volto concreto” ai buoni propositi?

A pensarci bene spesso si tratta di obiettivi vaghi, astratti, difficili da trasformare in comportamenti concreti.

Prendiamo il caso di colui che si ripropone di diventare una persona più determinata.

Cosa significa essere determinati? Concretamente può essere difficile descrivere cosa implichi a livello di comportamenti. Ancor più difficile può essere “ricordarsi” di farlo nella vita reale, nei momenti di pressione e di tensione.

Inoltre, il pensare di realizzare un simile “proposito” potrebbe comportare un grande “cambiamento” nella vita di una persona. Forse gradito, ma molto impattante e magari associato a conseguenze negative non immediatamente visibili. Per una persona timida e riservata l’idea di apparire determinata potrebbe sembrare “manna dal cielo”. Eppure per quella stessa persona, ad un livello meno consapevole, vedersi come “determinata” potrebbe comportare il timore di scivolare nell’aggressività. La paura di allontanare gli altri, di non vedere accolta la propria determinazione bensì sentirsi respinti tramite l’allontanamento o l’ostilità.

Prendiamo un altro esempio, proviamo a pensare alla persona che da anni racconta di avere problemi di peso, il buon proposito potrebbe essere quello di perdere 20kg.

In caso di sovrappeso potrebbe essere un obiettivo di benessere, i vantaggi in termini estetici e di salute sembrano assodati. Eppure a fronte di questi condivisibili vantaggi possono esserci implicazioni meno note ma ugualmente importanti. Pensiamo all’utilizzo del cibo come elemento di gratificazione e gestione delle emozioni “negative”. Cambiare la propria alimentazione e stile di vita potrebbe comportare la necessità di affrontare i propri vissuti e imparare a gestirli in modo diverso.

“La sera quando arrivo a casa teso e nervoso per il lavoro, mangio qualche snack e mi sento già un po’ meglio. Mi sembra che mi aiuti a rilassarmi. Se non li mangiassi, mi chiedo se riuscirei a distendermi altrettanto rapidamente”.

Altro scenario può essere quello della socialità, per qualcuno il “mangiare molto” è parte del processo dello stare in relazione con gli altri. L’idea di cambiare stile alimentare potrebbe comportare la paura di non saper trovare altri contesti ed occasioni per stare insieme agli altri e coltivare il rapporto con loro.

“Ho paura che la dieta mi renda una persona triste, temo che potrei avere meno occasioni e discorsi da condividere con gli amici, che dovrei tirarmi indietro di fronte a cene, inviti e mangiate in compagnia”.

Gli esempi sopra descritti ci possono aiutare a capire che i “buoni propositi“, anche quando sembrano associati solo a conseguenze positive, possono portare con sé altre conseguenze -meno visibili ma altrettanto impattanti e magari percepite negativamente- che possono rendere difficile il passaggio dal pensiero all’azione.

A ciò si aggiunge il fatto che i buoni propositi sono spesso grandiosi, aspirano ad ampi e profondi cambiamenti e bramano di essere realizzati velocemente.

Nella mia esperienza ho invece potuto osservare come il cambiamento durevole di frequente avvenga in modo lento e progressivo. Come se fosse fatto di tanti livelli che si sedimentano appoggiandosi l’uno sull’altro. Il cambiamento “realistico” e durevole non è quello che ci allontana da noi stessi, facendoci sentire diversi da ciò che siamo, ma quello che parte da noi stessi per costruire, passo dopo passo, un’alternativa.

Il cambiamento “sostenibile” non è repentino, grandioso, immediato, ne mirato a trasformare completamente la persona, bensì comprende la ricerca di un equilibrio possibile tra “cio che siamo” e “ciò che vorremmo essere”.

Prende forma giorno dopo giorno attraverso piccoli esperimenti quotidiani e momenti di riflessione e di conoscenza di sé, utili a costruire nuove soluzioni e nuovi modi per gestire le situazioni e vivere il proprio rapporto con gli altri.

Per riassumere, il fallimento di tanti buoni propositi non implica che cambiare e migliorarsi non sia possibile, bensì che il “come” ciò avviene può contribuire a fare la differenza.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

A fronte del desiderio di vedersi e di sentirsi in una maniera diversa non è infrequente la sensazione di sentirsi impantanati e bloccati.

Marina è una giovane molto timida, spesso quando decide di uscire con gli amici si ritrova in disparte, fatica a parlare. Talvolta ha la sensazione di non riuscire a trovare  le parole giuste per esprimersi, soprattutto con le persone che le sono meno familiari. Quando poi si tratta di andare ballare è sempre pronta a trovare una scusa o al limite ad accennare qualche movimento ai margini della pista da ballo. Sempre sperando che nessuno noti la sua impacciataggine. A Marina non piace vivere in questo modo, tuttavia sente che per lei è troppo difficile cambiare.

Eppure nelle sue fantasie Marina si trasforma, diviene una ballerina dal talento stupefacente, aggraziata, splendida. si muove con leggerezza lungo la pista ed è capace di attirare l’attenzione di tutti. 

Questa immagine “adolescenziale”, in cui più di qualcuno con le dovute modifiche potrà riconoscersi, ci permette di portare l’attenzione su un aspetto che di frequente subentra quando si sogna, desidera o si cerca un cambiamento.

Al di là dell’esempio…

Spesso infatti, nell’immaginare i cambiamenti, le persone si muovono per contrasto, rappresentandosi uno scenario agli antipodi rispetto alla situazione attuale.  Qualcosa che viene percepito tanto auspicabile ed attraente quanto lontano ed irraggiungibile. Non di rado il risultato osservabile è quello di continuare a “contemplare” il cambiamento senza tuttavia passare all’azione.

L’ immaginarsi agli antipodi rispetto alla nostra situazione attuale può rappresentare uno scenario tanto desiderabile quanto minaccioso. Il cambiamento, cosi come “fantasticato”, da un lato infatti permette di pregustare le sensazioni piacevoli associate alla nuova condizione ottenibile. Dall’altro tuttavia può risultare disorientante, esponendo al rischio di non riconoscersi più, in qualche modo di non ritrovare la nostra immagine nello specchio.

Inoltre, lo sforzo anticipato per realizzare un simile mutamento di prospettiva spesso appare così ampio da divenire insostenibile e scoraggiare ogni tentativo, facendoci sentire che è davvero troppo difficile cambiare.

A partire dalla mia esperienza ho potuto osservare come frequentemente le possibilità di cambiamento più durevoli e solide si “schiudano” abbandonando l’idea del contrasto ed aprendosi alla dimensione della gradualità e della progressione. Si tratta di accogliere un’immagine del cambiamento più lenta e graduale, ma non per questo meno significativa.

Uno sforzo per molti aspetti creativo volto ad immaginare uno spazio nuovo, una “terza via”, una dimensione che si colloca tra la “realtà percepita” e la “fantasia”.

Una forma di cambiamento che si nutre di “sfumature”, di pertugi e di sentieri da scovare. Che comporta esperimenti e revisioni, il fare e talvolta il disfare, il coinvolgersi nell’esperienza per poi riflettere e riprovare ancora.

Il muoversi per piccoli passi, forse all’inizio incerti, poi..sempre più sicuri.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego specializzata in disturbi d’ansia