“Mi piace pensarmi come una persona calma e ragionevole, che sa affrontare le situazioni in modo lucido. Fuori casa mi riesce abbastanza bene, ma con i familiari spesso non mi controllo come vorrei. Sento il nervosismo che cresce -anche per cose che poi mi sembrano inezie- finché sbotto e la rabbia esplode. Poi mi sento in colpa, perché so che non se lo meritano”.

Spesso chi arriva nel mio studio di psicologia lamentando una difficoltà nella gestione della rabbia riporta di provare un grande senso di colpa e di vergogna all’idea di non riuscire a controllare la rabbia.

Frequentemente la persona racconta di riproporsi, dopo ogni episodio, di provare ad impegnarsi di più per gestire meglio le proprie emozioni, senza tuttavia trovare una via per raggiungere tale obiettivo.

Quando si ripresenta un certo tipo di situazioni la rabbia diventa difficile da contenere, irrompe nella scena lasciando poi un senso impotenza e frustrazione.

Pensare di “bloccare” o “eliminare” le reazioni di rabbia senza averne prima compreso il senso, i vantaggi e gli svantaggi nella propria esperienza di vità è un obiettivo poco realistico. Le emozioni infatti, anche quelle che valutiamo negativamente, non possono essere cancellate con un colpo di spugna, le emozioni vanno comprese ed elaborate.

Claudio ad esempio esplorando i propri vissuti di rabbia in terapia ha potuto comprendere come i propri attacchi di rabbia, seppur dolorosi e fonte di “vergogna”, rappresentassero l’unico modo -da lui fino a quel momento trovato- per esprimere in modo esplicito le proprie emozioni.

“Mi sono reso conto che dire la mia opinione, esprimere il mio pensiero è sempre stato difficile per me, di solito preferisco essere accomodante ed andare incontro agli altri. L’attacco di rabbia, che tanto mi faceva stare male, era l’unica occasione in cui mi davo il permesso di essere sincero, di dire veramente quello che desideravo. Era come se l’impeto della rabbia sostenesse la mia voce e mi portasse ad essere onesto anche quando era scomodo esserlo.”

I nostri vissuti non sono casuali, bensì hanno un senso che si collega con la nostra storia affettiva e relazionale e non possono essere eliminati come un  vecchio “file” nel nostro computer. 

Nel caso di Claudio, rinunciare alla rabbia avrebbe voluto dire rinunciare alla possibilità di esprimere se stesso, i propri bisogni e la propria volontà. In tale scenario il senso di colpa che provava dopo ogni “attacco di rabbia” era il male minore a fronte della possibilità di percepirsi uno “spettatore” dinnazi agli eventi della propria vita.

Abbandonare gli “attacchi di rabbia” è diventato possibile per Claudio solo quando ha potuto cercare e trovare altri modi, più costruttivi ed utili per sè, per portare avanti le proprie idee ed opinioni nel rapporto con gli altri.

Lavorare sulla propria rabbia è possibile: nel mio studio di Psicologia a Padova, in qualità di Psicologa Psicoterapeuta, accompagno la persona in un percorso finalizzato in prima battuta a comprendere il significato dei propri vissuti e reazioni e secondariamente a costruire insieme nuove modalità di gestione ed espressione delle emozioni, meno dolorose e più funzionali dal punto di vista relazionale.

Per approfondire il tema invito alla lettura degli articoli “Perché reagisco arrabbiandomi e innervosendomi?” e “Il cuore ha le sue ragioni che la ragione non conosce“.

Se le parole dell’articolo ti risuonano e desideri fissare un primo incontro in studio per parlarne insieme consulta la sezione contatti.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

Come gestire l’ansia e la preoccupazione connesse al virus?

Psicologa Psicoterapeuta Albignasego

Nelle ultime settimane nei media si sta diffondendo il termine “Psicosi Coronavirus”, utilizzato per definire una serie di comportamenti allarmistici e talvolta eccessivi messi in campo a seguito della comparsa dei primi casi di contagio in Italia.

La diffusione di un virus che arriva da lontano comprensibilmente può generare sensazioni di incertezza e preoccupazione. La storia e la sociologia ci insegnano che in situazioni di incertezza le persone tendono a guardarsi le une con le altre per individuare le scelte più utili alla propria conservazione. Se vediamo altri allarmati è plausibile che sentiremo anche noi un maggior senso di allarme ed agiremo di conseguenza contribuendo ad alimentare il fenomeno. In un processo che dagli psicologi è stato definito “contagio emotivo”.

In ciò anche il modo in cui vengono trasmesse le informazioni può fare la differenza, pensiamo al ruolo delle Fake News nei Social Network. L’incertezza è come una tela bianca: potrebbe delinearsi un tal scenario, ma anche un altro o un altro ancora. E di fronte ad una tela vuota ognuno può proiettare le proprie paure e timori. La società, le sue regole ed il suo ordine ci aiutano a tenere certi vissuti sotto controllo, ma quando certe regole o consuetudini assodate cominciano a vacillare ci sentiamo meno protetti. La notizia di interi Comuni isolati, quarantene e stop forzati delle attività rompe i nostri schemi relativi alla vita quotidiana.

In tale scanerio di incertezza e ambiguità, ognuno cerca di recuperare un senso di controllo come può, pensiamo alle corse all’acquisto di mascherine sanitarie o di cibo e acqua nei supermercati. Si tratta di comportamenti attuati nel tentativo di ottenere un senso di rassicurazione a fronte della paura ed ansia sperimentate. Più è forte l’angoscia, più aumenta la sensazione di poco controllo, più è facile che i comportamenti divengano eccessivi e sproporzionati, pensiamo ai recenti e deprecabili comportamenti di discriminazione nei confronti di persone di aspetto asiatico.

Se il compito delle Istituzioni è quello di adoperarsi per gestire e limitare l’impatto del virus e dei contagi, ciascun individuo può fare la propria parte attraverso una corretta informazione e cercando di mantenere e diffondere la calma. In momenti di emergenza è importante fare appello alla razionalità.

Quali misure possono aiutarci ad affrontare questo periodo?

• Considerare solo indicazioni ed informazioni certe ed offerte dalle Istituzioni, basarsi quindi su fonti attendibili. Un conto è tenersi correttamente informati, un conto è fare indigestione di dati e notizie, magari non ufficiali e distorte o basate sul sentito dire.
• Documentarsi e seguire le misure di protezione e prevenzione in modo adeguato,  ma evitando estremismi.
• Non porsi in maniera allarmistica con gli altri e non alimentare, seppur in buona fede o involontariamente, voci poco accurate o erronee per passaparola. Se allarmismo chiama allarmismo, ragione chiama ragione.
• Cercare di non pensare sempre e solo al virus o parlare solo di esso, coltivare le relazioni sociali in casa e per quanto possibile con il mondo esterno, in presenza di limitazioni anche servendosi della tecnologia.
• Prendere del tempo per se stessi e per fare cose che piacciono, rilassano, gratificano, ad esempio la lettura, l’ascolto della musica, ecc.

Adottare le misure preventive consigliate o definite dalle Istituzioni ci protegge ed rappresenta un modo per recuperare un certo senso di controllo. Sentiamo che “possiamo fare qualcosa”, diminuisce il nostro senso di impotenza. Provare ansia e paura è sano, normale, ci rende vigili e ci predispone a trovare soluzioni ed a prevenire i rischi, i contagi ci sono stati e tenerne conto è utile e sensato, ma come ogni eccesso anche in questo campo il troppo diviene deleterio.Va trovato il giusto equilibrio. La paura non va negata o sminuita, né lasciata divampare senza criterio, ma riconosciuta, elaborata e gestita, con consapevolezza.

Dott.ssa Laura Bastianello – Psicologa Psicoterapeuta Albignasego -Padova.