“Dott.ssa ho un problema.. il mio capo mi sfrutta, mi chiede di occuparmi di incombenze che non mi spetterebbero..ed io non riesco e non posso dirgli di no, ho troppa paura che si arrabbi”.

Questo esempio descrive uno tra i tanti temi che potrebbero essere portati all’interno di una seduta psicologica e presentati come un problema difficile o impossibile da risolvere.

Le tentate soluzioni

Spesso la richiesta di parlare con lo psicologo è il culmine di una serie di tentativi rivelatasi fallimentari fatti dalla persona nel tentativo di risolvere il problema, ridurlo o migliorare le cose.

Immaginiamo che la frase riportata sopra sia pronunciata da Maria, una giovane donna che si sente “in trappola” in una situazione lavorativa che vive con disagio. Maria ha già provato in diversi modi a risolvere il problema mettendo in atto una serie di “tentate soluzioni”:

• Ha provato a staccare il telefono per non ricevere comunicazioni dal titolare in orario extra lavorativo, salvo poi ripensarci sempre e temere le conseguenze del suo gesto. 
• Ha provato a sfogarsi con partner e familiari, salvo poi sentirsi ancora più arrabbiata e infastidita per i loro suggerimenti che trovava poco calzanti e applicabili.
• Ha provato a “fregarsene”, a tenere le distanze, a fare buon viso a cattivo gioco, salvo poi accumulare tensione ed irritarsi per un nonnulla in casa.
• Ecc.

Parliamo di tentate soluzioni facendo riferimento a strategie che continuiamo a ripetere, spesso più e più volte, senza risultato. Di frequente- anche se non vediamo risultati- continuamo ad adottare il medesimo comportamento augurandoci che “sia la volta buona” e sperando che le cose cambino. Tuttavia è molto  difficile ottenere qualcosa di diverso se si continuano a fare le stesse cose.

I consigli degli altri

Maria ha anche provato ad ascoltare e a volte ad applicare proposte e suggerimenti di amici e familiari. Chi le ha suggerito di licenziarsi, chi di rispondere a tono, chi di farsi rispettare, chi di rassegnarsi, chi di fregarsene. Si tratta di proposte in buona fede eppure nessuna era sembrata fattibile e davvero sostenibile per la persona di Maria.

E qui veniamo ad un primo punto importante: ciò che per una persona può sembrare assolutamento logico, naturale e “facile” da fare, per un’altra può risultare difficilissimo. Non esiste una soluzione valida in assoluto per un determinato tipo di problema, soprattutto quando questo riguarda le nostre emozioni e relazioni.

E lo psicologo che ruolo gioca in ciò?

In tal senso lo psicologo non è colui che “risolve il problema”  o “trova la soluzione giusta”, non è l’esperto che risolve il problema dall’esterno, ma è colui che accompagna in questo processo di problem solving facilitando la riflessione ed il ragionamento nell’ottica di individuare la soluzione o le modalità più consone e sostenibili per quella specifica persona.

Il problem solving è un processo di scoperta, non c’è qualcuno che risolve il problema per qualcun altro. Il problem solving in ambito psicologico prevede di mettersi a lavorare e ragionare insieme, rimboccarsi le mani e lavorare a quattro mani per affrontare la situazione vissuta come problematica.

Di fronte ad una situazione problematica spesso ci si sofferma sul “cosa si dovrebbe fare e non fare”, meno scontato ma decisamente utile è imparare a chiedersi quali siano le motivazioni che portano quella certa persona a comportarsi in un certo modo, a fare o non fare certe cose. Ragionare su come percepisce le cose per essere arrivata a sentirsi “impantanata” nel problema, su cosa si immagina, su quali conseguenze più o meno negative fantastichi.

Come si lavora sul problema?

All’interno di un percorso psicologico, attraverso il dialogo e la riflessione condivisa, si cercano di comprendere i “meccanismi di fondo” sottesi a certi atteggiamenti, comportamenti ed emozioni. Si prova a comprendere che senso e significato possa avere per una certa persona fare quello che fa, in un clima di accettazione ed in assenza di giudizio.

Maria, ad esempio, pian piano ha cominciato a comprendere che il suo comportamento “remissivo” era fortemente connesso al timore di non farcela da sola, di non poter essere autonoma, alla sua necessità di cercare nell’altro una sorta di protezione.

Quando aumenta la consapevolezza di queste dimensioni, quando se ne può parlare, diviene fattibile per lo psicologo ed il cliente lavorare assieme per costruire delle alternative, per delineare scenari alternativi che possono prevedere comportamenti diversi ed emozioni diverse.

Maria ha potuto lavorare su diversi aspetti di sè, ad esempio sul potersi permettere di riconoscere, nominare e tutelare i propri bisogni e diritti nella relazione con gli altri, sulla possibilità di tollerare la rabbia altrui e il conflitto, sul poter accettare di vedere l’altro arrabbiato senza sentirsene atterrita e impotente.  Maria ha potuto riconoscere a se stessa di avere abbastanza risorse per costruirsi un’alternativa nel caso in cui la situazione fosse divenuta insostenibile, vedendosi capace di poter cercare anche un altro lavoro se necessario.

Elaborando costruttivamente la percezione di sé e degli altri, Maria ha cominciato a ritenere più plausibile la possibilità di stare in piedi da sola. Ha potuto dire a se stessa che aveva risorse da offrire tanto in quel contesto quanto in altri. Questa mutata consapevolezza le ha permesso di ampliare la prospettiva, di leggere la sua situazione da altri punti di vista, di cogliere altre sfaccettature. Ampliando lo sguardo sono diventati possibili comportamenti che prima non lo erano, come dire di no in alcune occasioni, esprimere ad alta voce il proprio suo di vista, sollevare questioni se ritenuto necessario.

Quando Maria ha saputo darsi fiducia e riconosce le proprie risorse, allora anche i comportamenti e le modalità relazionali che sentiva di potersi permettere sono cambiati, aprendo finestre di possibilità prima impensabili e dando vita a nuovi scenari.

Maria ha compreso che poteva anche dire di no, alcune volte, senza sentirsi necessariamente così fragile e spaventata.

Per concludere

A volte rimaniamo incastrati nel nostro punto di vista, lo trattiamo come se fosse l’unico possibile, arriviamo a convincerci che la nostra situazione sia immodificabile.Il confronto con lo psicologo può facilitarci nell’uscire dai limiti dei nostri schemi e riferimenti, nel guardare la situazione in modo più articolato e sfaccettato, nello sviluppare un approccio creativo, nell’individuare e creare soluzioni nuove e nel dare vita ad alternative prima impensabili.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego

Parliamo di desideri, fantasie, intenzioni che ci piacerebbe realizzare durante l’anno successivo.

Quello che spesso le persone raccontano è che i loro buoni propositi manifestano un andamento “ciclico” ovvero ogni anno si ripropongono in forma più o meno simile. Spesso l’entusiasmo associato alla fase di ideazione scivola progressivamente -settimana dopo settimana- nella frustrazione legata alla mancata realizzazione del proposito. Rimane un’idea astratta che può accompagnare a lungo la persona senza tuttavia concretizzarsi.

Cosa rende così difficile dare un “volto concreto” ai buoni propositi?

A pensarci bene spesso si tratta di obiettivi vaghi, astratti, difficili da trasformare in comportamenti concreti.

Prendiamo il caso di colui che si ripropone di diventare una persona più determinata.

Cosa significa essere determinati? Concretamente può essere difficile descrivere cosa implichi a livello di comportamenti. Ancor più difficile può essere “ricordarsi” di farlo nella vita reale, nei momenti di pressione e di tensione.

Inoltre, il pensare di realizzare un simile “proposito” potrebbe comportare un grande “cambiamento” nella vita di una persona. Forse gradito, ma molto impattante e magari associato a conseguenze negative non immediatamente visibili. Per una persona timida e riservata l’idea di apparire determinata potrebbe sembrare “manna dal cielo”. Eppure per quella stessa persona, ad un livello meno consapevole, vedersi come “determinata” potrebbe comportare il timore di scivolare nell’aggressività. La paura di allontanare gli altri, di non vedere accolta la propria determinazione bensì sentirsi respinti tramite l’allontanamento o l’ostilità.

Prendiamo un altro esempio, proviamo a pensare alla persona che da anni racconta di avere problemi di peso, il buon proposito potrebbe essere quello di perdere 20kg.

In caso di sovrappeso potrebbe essere un obiettivo di benessere, i vantaggi in termini estetici e di salute sembrano assodati. Eppure a fronte di questi condivisibili vantaggi possono esserci implicazioni meno note ma ugualmente importanti. Pensiamo all’utilizzo del cibo come elemento di gratificazione e gestione delle emozioni “negative”. Cambiare la propria alimentazione e stile di vita potrebbe comportare la necessità di affrontare i propri vissuti e imparare a gestirli in modo diverso.

“La sera quando arrivo a casa teso e nervoso per il lavoro, mangio qualche snack e mi sento già un po’ meglio. Mi sembra che mi aiuti a rilassarmi. Se non li mangiassi, mi chiedo se riuscirei a distendermi altrettanto rapidamente”.

Altro scenario può essere quello della socialità, per qualcuno il “mangiare molto” è parte del processo dello stare in relazione con gli altri. L’idea di cambiare stile alimentare potrebbe comportare la paura di non saper trovare altri contesti ed occasioni per stare insieme agli altri e coltivare il rapporto con loro.

“Ho paura che la dieta mi renda una persona triste, temo che potrei avere meno occasioni e discorsi da condividere con gli amici, che dovrei tirarmi indietro di fronte a cene, inviti e mangiate in compagnia”.

Gli esempi sopra descritti ci possono aiutare a capire che i “buoni propositi“, anche quando sembrano associati solo a conseguenze positive, possono portare con sé altre conseguenze -meno visibili ma altrettanto impattanti e magari percepite negativamente- che possono rendere difficile il passaggio dal pensiero all’azione.

A ciò si aggiunge il fatto che i buoni propositi sono spesso grandiosi, aspirano ad ampi e profondi cambiamenti e bramano di essere realizzati velocemente.

Nella mia esperienza ho invece potuto osservare come il cambiamento durevole di frequente avvenga in modo lento e progressivo. Come se fosse fatto di tanti livelli che si sedimentano appoggiandosi l’uno sull’altro. Il cambiamento “realistico” e durevole non è quello che ci allontana da noi stessi, facendoci sentire diversi da ciò che siamo, ma quello che parte da noi stessi per costruire, passo dopo passo, un’alternativa.

Il cambiamento “sostenibile” non è repentino, grandioso, immediato, ne mirato a trasformare completamente la persona, bensì comprende la ricerca di un equilibrio possibile tra “cio che siamo” e “ciò che vorremmo essere”.

Prende forma giorno dopo giorno attraverso piccoli esperimenti quotidiani e momenti di riflessione e di conoscenza di sé, utili a costruire nuove soluzioni e nuovi modi per gestire le situazioni e vivere il proprio rapporto con gli altri.

Per riassumere, il fallimento di tanti buoni propositi non implica che cambiare e migliorarsi non sia possibile, bensì che il “come” ciò avviene può contribuire a fare la differenza.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

Un’emergenza come la diffusione del Covid-19 rompe gli schemi di riferimento e di convivenza consolidati in decenni, ciò comprensibilmente si associa per molti ad un accrescimento del senso di ansia, incertezza e vuoto.

Cosa può aiutarci a gestire la situazione che ci vede coinvolti?

Il linea generale più una persona si considera passiva ed impotente rispetto a quanto le accade più aumenta il rischio di sperimentare vissuti di malessere e disagio. Al contrario se l’individuo sente di assumere un “ruolo attivo” rispetto agli eventi che lo vedono coinvolto vi è una maggiore possibilità di preservare una dimensione di benessere psicologico.

A seguire un compendio di alcune strategie che, seppur all’interno della cornice dei limiti e delle restrizioni imposti per limitare la diffusione del virus, possono rappresentare degli spunti per sentirsi “attivi” e recuperare una dimensione di intenzionalità, decisione, azione.

Un conto è subire il “passare del tempo”, un conto è utilizzare il proprio tempo in modo volontario e consapevole.

1. Fare riferimento solo alle fonti di informazione istituzionali e verificate.

Tenersi informati è un comportamento utile e sano: essere informati ed aggiornati dà la sensazione di prevedere meglio ciò che succederà, aumenta la percezione di controllo e permette di recepire prontamente le nuove misure.

Ciò nonostante, data la portata del fenomeno che ci vede coinvolti, dobbiamo essere consapevoli dell’aumentato rischio di consultare fonti poco attendibili o di essere raggiunti da informazioni non corrette (si pensi alle Fake News).

È quindi utile fare riferimento solo alle fonti istituzionali e verificate per ridurre il rischio di incappare in notizie erronee o allarmistiche. È richiesta una particolare attenzione al fine di tutelare le fasce più fragili della popolazione, in particolare bambini, ragazzi ed anziani, maggiormente esposte al rischio di confondere notizie reali e false informazioni.

2.Definire momenti specifici della giornata in cui cercare informazioni.

Uno dei tentativi per contenere l’ansia e l’incertezza osservato in queste settimane è rappresentato dalla tendenza a monitorare in continuazione ogni tipo di comunicazione connessa alla tematica del Coronavirus, frequentemente anche tramite canali non completamente affidabili.

Questo comportamento se portato all’eccesso rappresenta una falsa soluzione.

Rimanere concentrati solo sulla tematica del virus, senza distendere la mente e pensare ad altro, contribuisce a restringere i nostri orizzonti di pensiero ed incrementa il rischio di fantasie allarmistiche, in un circolo vizioso di ansia ed incertezza.

Come suggerisce Emile Chartier “niente è più pericoloso di un’idea quando è l’unica che si ha”.

È preferibile definire momenti limitati nel tempo e cadenzati in cui cercare aggiornamenti sulla situazione, a titolo d’esempio un quarto d’ora o mezzora al mattino e alla sera.

3. Preservare, per quanto possibile, le proprie abitudini e routine.

Le abitudini ci rassicurano, ci danno la sensazione di vivere in un mondo più prevedibile, caratterizzato da una serie di regolarità che ci accompagnano.

Questo è particolarmente evidente nei bambini (non c’è verso che il piccolo Giacomo si addormenti senza il suo peluche e la sua storia della buona notte, possibilmente sempre la stessa) e negli anziani (pensiamo al senso di smarrimento che può provare una persona anziana nel vedere il quartiere in cui è cresciuta completamente trasformato a livello architettonico e dei suoi abitanti).

Tutti noi, in ogni caso, troviamo giovamento in una serie di abitudini e routine che spesso inconsapevolmente agiamo ogni giorno. In questo momento, dove tante costanti del mondo esterno vengono temporaneamente meno (il lavoro, la spesa al centro commerciale, l’uscita al parco o in ristorante, lo sport, ecc) è importante, per quanto possibile, preservare le routine.

Ad esempio? Alzarsi e andare a dormire alla stessa ora o comunque con regolarità, togliersi il pigiama e vestirsi anche se si rimane in casa, dedicare il giusto tempo e cura ai pasti (soprattutto chi vive da solo), non trascurare la cura di sé e degli ambienti in cui si vive, ecc.

4.Darsi piccoli obiettivi quotidiani: utili e dilettevoli.

Una giornata intera davanti ed il non sapere come riempirla può essere un’esperienza molto disorientante, soprattutto per chi è abituato a ritmi di vita sostenuti.

Noi esseri umani abbiamo bisogni di obiettivi, di sentirci coinvolti nelle attività, di sentire che il nostro tempo e le nostre giornate hanno un senso.

Per molti ad oggi l’evenienza di trascorrere l’intera giornata in casa è estremamente plausibile, ciò nonostante può essere utile per quanto possibile pianificare, seppur sommariamente, le proprie giornate, definendo delle attività a cui dedicarsi, che siano utili, dilettevoli o entrambe.

Ad esempio? Sistemare la pila di carte in attesa di essere riordinata da mesi, mettere in ordine il garage, fare decluttering (eliminare il superfluo), fare le pulizie di primavera, cominciare a pianificare la realizzazione di quel progetto che avevamo in mente di avviare da tempo, ecc.

Ma anche.. Cucinare quella ricetta che da mesi aspettavamo di riprodurre, provare con i nostri bambini quel nuovo gioco ancora imballato, leggere i libri comprati e mai letti, scrivere, dipingere, ecc.

5.Sentire di essere d’aiuto agli altri.

Svariati studi hanno cercato di comprendere la relazione tra l’essere di aiuto agli altri e le dimensioni del benessere e della felicità, sta di fatto che per molte persone “essere d’aiuto” trasmette un senso di utilità, di gratificazione, di soddisfazione.

Si può essere aiuto anche da casa?

Seppur con le limitazioni che ben conosciamo, ci sono molti modi per essere d’aiuto, sia in presenza che a distanza.

-L’ascolto, dedicare il proprio tempo ad ascoltare ed offrire vicinanza soprattutto a chi vive con maggior angoscia e preoccupazione il particolare momento che stiamo attraversando.

-Dare l’esempio, cercando di porsi in modo lucido e ragionevole, di limitare allarmismi e di ridimensionare per quanto possibile paure e fantasie irragionevoli. Una presenza calma e rassicurante può rappresentare un valido aiuto per fronteggiare ansia e paure.

6.Curare la socialità, anche a distanza.

Per qualcuno questi giorni segnano una vicinanza ritrovata: coppie, genitori e figli, familiari che si trovano a passare assieme molto tempo, usualmente speso in larga misura per il lavoro, la scuola e gli impegni fuori casa. Per qualcuno invece sono giorni a “distanza” con l’impossibilità di raggiungere il partner o la famiglia quanto e come si vorrebbe.

In entrambi gli scenari si rivela utile curare la qualità della relazione.

Passare molto tempo assieme, per chi è abituato a trascorrere tante ore fuori casa, può essere spiazzante, talvolta irritante.  Può capitare di scontrarsi e metaforicamente “rubarsi l’aria”. Ciò comporta l’investire energie nel “riprendere le misure” l’uno con l’altro, ma al contempo offre l’opportunità di utilizzare in modo consapevole il tempo ritrovato “prendendosi cura della relazione”. Può essere un tempo di confronto, di dialogo, di rinnovata conoscenza, un tempo da dedicare ad attività comuni e condivise.

Per chi invece vive la distanza e la solitudine, la tecnologia – se ben utilizzata – offre l’opportunità di  sentirsi più vicini: un sms, una chiamata, una videochiamata possono rompere seppur momentaneamente il silenzio infondendo fiducia e calore.

Dott.ssa Laura Bastianello

Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

Cosa è possibile fare per fronteggiare queste sensazioni?

Il periodo che stiamo attraversando porta ad affrontare delle variazioni nel nostro abituale stile di vita che per molti, soprattutto i più giovani, rappresentano qualcosa di assolutamente nuovo e al di fuori dagli schemi di riferimento condivisi. Vedere le attività chiuse, le strade deserte e non poter uscire se non per comprovate e codificate necessità rappresenta qualcosa che esula da ogni nostra precedente esperienza.

Noi esseri umani cerchiamo stabilità, regolarità, continuità, ci adoperiamo da sempre per rendere il nostro ambiente più prevedibile, per sentire di avere il controllo di ciò che accade.

L’emergenza Coronavirus scuote le nostre abitudini, routine, credenze, ci porta a percepire i limiti del potere che riteniamo di avere sul mondo e su ciò che ci circonda.

Controllo ed incertezza rappresentano due polarità quasi antitetiche e quando si sente di “perdere terreno” sul fronte del controllo è più facile scivolare velocemente sull’altro fronte, sentendosi accerchiati dall’incertezza.

In questo scenario, il rischio tuttavia è quello di sentirsi in totale balia dell’incertezza e dell’imprevedibilità e di perdere di vista le possibilità di controllo e di gestione che abbiamo ancora a disposizione.

Tra il “controllo tutto” ed il “non controllo nulla” ci sono tante sfumature intermedie che a volte rischiamo di non scorgere.

Molti di noi provengono da settimane, anni, decenni di tempo denso, vissuto di corsa, con il fiatone, con la sensazione di non avere mai abbastanza tempo per fare tutto quello che ci era richiesto (dagli altri e da noi stessi). Ora per la maggior parte della cittadinanza si apre un tempo differente, dilatato, espanso, in parte privato delle abituali attività.

Molti non lavorano, viene meno il tempo ricreativo fuori casa, vengono meno tante occasioni di socialità che fino al mese scorso erano date per scontate.

Cosa fare di questo tempo? Come utilizzarlo e non subirlo? Come impiegarlo costruttivamente? E come gestire le emozioni di questo periodo? Come affrontare l’ansia, i vuoti, le paure e le incertezze?

Sono domande importanti, che ciascuno si sta ponendo in questi giorni.

Un primo, piccolo passo, consiste nel riappropriarsi per quanto possibile della sensazione di poter “agire”, di avere un ruolo nella “gestione” di ciò che ci accade.

Non parliamo di un controllo “totale” (che d’altronde non ci era dato avere neanche prima), bensì di un controllo “limitato” e di una gestione “parziale”.

Ci sono cose che non si possono cambiare, che vanno accettate così come sono, pensiamo a tutte le misure che lo Stato sta cercando di adottare per limitare i danni di quest’emergenza e che impattano notevolmente sulla vita di ciascuno.

Possiamo però intervenire su come gestire il nostro tempo, un tempo dilatato in uno spazio ridotto, spesso coincidente con le mura della nostra casa.

C’è una differenza tra il tempo subito, che “ci scorre addosso” ed il tempo speso, impegnato per qualcosa che abbiamo scelto di fare, a cui abbiamo deciso di dedicarci.

Quando scegliamo, seppur all’interno di una serie di limitazioni che dobbiamo accettare, come impiegare il nostro tempo, quando pianifichiamo ed agiamo in una direzione che è stata scelta da noi, allora recuperiamo in qualche modo terreno sul piano del “controllo”.

Sentiamo che seppur nel nostro piccolo, stiamo decidendo, stiamo pianificando, stiamo mettendo la nostra iniziativa nella quotidianità.

Siamo in attesa, ma un’attesa che per quanto possibile non ci vede come “spettatori passivi”, bensì come “attori intenzionali” che scelgono, seppur all’interno di una cornice di limiti, come investire le proprie ore, dove rivolgere la propria attenzione, in che direzione canalizzare la propria energia.

C’è chi studia, c’è chi legge, chi progetta, chi si occupa delle persone care o più fragili (in presenza o anche tramite una telefonata o un messaggio), chi fa cose che rimandava da anni (ad esempio legate alla manutenzione della propri abitazione), chi risente amici e persone della propria vita per cui finora c’era stato “poco tempo”, chi supporta coloro che attraversano con maggiore ansia ed angoscia questo momento, ecc.

Al di là delle specifiche azioni, il cui valore è del tutto personale e soggettivo, quello che conta è l’“atteggiamento mentale” con cui leggiamo gli eventi che ci vedono coinvolti: più sentiamo di assumere un “ruolo attivo”, di prendere delle decisioni rispetto alla nostra quotidianità, maggiore è la possibilità di arginare il disagio connesso all’incertezza.

Dott.ssa Laura Bastianello

Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

In uno studio condotto nel 2005 su 8.000 adulti americani circa il 28 % ha riferito di aver riportato almeno una volta nella vita i sintomi specifici di un Disturbo d’Ansia (Kessler, Berglund, Demler et al., 2005). I Disturbi d’Ansia, all’interno della popolazione generale, possono essere inseriti nella cerchia dei disturbi psicologici tra i più diffusi.

Come impatta sugli individui e sulla società una simile incidenza?

Svariati studi hanno cercato di approfondire l’impatto dei Disturbi d’Ansia sulla vita degli individui riscontrando, come prevedibile, l’associazione tra questa tipologia di Disturbi ed una riduzione significativa della qualità della vita.

Un primo aspetto da considerare è relativo alla salute fisica, adottando infatti una visione dell’individuo come integrato dove aspetti mentali e fisici interagiscono sincronicamente, i Disturbi d’Ansia si associano ad un maggior rischio di soffrire di malattie cardiovascolari e di altre patologie.

Sperimentare in modo intenso e pervasivo un’ansia eccessiva può quindi portare ripercussioni a diversi livelli, colpendo ad esempio il sistema digente, quello ormonale e quello cardiaco.

Inoltre, lo “sforzo” impiegato nel tentativo di vigilare e monitorare sugli eventuali pericoli provenienti dal mondo esterno, interno e dagli altri, così come l’impegno profuso nel cercare di cogliere e prevenire rischi e conseguenze negative, frequentemente si associa ad un senso di sfinitezza e stanchezza mentale.

Lo sforzo di “pensiero” sopra descritto in alcune occasioni diviene così massiccio da lasciare ben poco spazio ad altri ambiti di espressione e di interesse.

Sul piano individuale e della crescita personale le difficoltà sperimentabili vanno dalla rinuncia ad opportunità al timore o rifiuto del cambiamento, dalla paura del nuovo all’irrigidirsi di fronte all’inaspettato, dal rischio di sentirsi “sovrastimolati” alla tendenza a leggere gli imprevisti e le variazioni come minacce più che come opportunità.

Più concretamente, pensiamo alle assenze scolastiche e lavorative, alle rinunce sul piano della crescita professionale, alla diminuita produttività,  alle limitazioni auto-imposte.

Gli studi sottolineano il tal senso come in presenza di Disturbi d’Ansia si osservi una maggiore difficoltà a cercare ed a mantenere un lavoro, oltre che limitazioni nella crescita di ruolo e responsabilità.

Quando l’ansia interessa invece un bambino o un ragazzo, spesso di osserva una compromissione della prestazione scolastica, che se non affrontata e gestita, si può tradurre nel lungo periodo in un maggior rischio di abbandono scolastico o di mancata prosecuzione in un percorso di studi superiore.

Le persone che presentano Disturbi d’Ansia inoltre tendono ad incontrare più facilmente una serie di disagi sul piano interpersonale.

Spesso è la persona per prima a limitare la propria rete sociale,  a ridurre i contatti con il mondo esterno; inoltre, per quanto concerne la cerchia delle relazioni più strette (familiari, parner, amici intimi, ecc) stare vicino e supportare una persona che presenti questa tipologia di disturbo può essere un compito impegnativo dal punto di vista emotivo. Frequentemente la persona ansiosa chiede rassicurazioni, nel tentativo di modulare e contenere l’apprensione. A ciò si aggiunge il fatto che spesso le limitazioni (di movimento, di iniziativa, ecc) che la persona impone a se stessa coinvolgono a qualche titolo anche gli altri per lei significativi.

Sul piano della società, i Disturbi d’Ansia si associano a rilevanti costi a carico del Sistema Sanitario relativamente a farmaci, esami di approfondimento, spesso svolti per accertare – in presenza di sintomatologia ansiosa –  l’assenza di altre patologie organiche,  ricoveri ed ospedalizzazioni.

Frequentemente, in presenza di Disturbi d’Ansia si osserva una maggiore sensibilità ed una tendenza a reagire in modo eccessivo a eventi generali, imprevisti e negativi che interessino l’intera comunità.

Alan Braconnier nella sua opera “Piccoli e grandi Ansiosi”  descrive come, in occasione dell’attacco alle Torri Gemelle nel 2001, monte persone con problematiche d’ansia, pur abitando in zone distanti da quelle coinvolte dall’attentato, abbiano sperimentato angoscia, paura e preoccupazione in modo molto amplificato, avvertendo in diversi casi l’esigenza di andare dal proprio Medico di Base per cercare una rassicurazione.   

Pensiamo all’attualità, alla reazione degli individui alla diffusione del Coronavirus: anche in tale scenario è comprensibile ipotizzare una maggiore sensibilità ai timori legati al contagio, così come reazioni di ansia e preoccupazione più severe da parte di chi già presenti pregresse problematiche di tipo ansioso e fobico.

Dott.ssa Laura Bastianello

Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

Come gestire l’ansia e la preoccupazione connesse al virus?

Psicologa Psicoterapeuta Albignasego

Nelle ultime settimane nei media si sta diffondendo il termine “Psicosi Coronavirus”, utilizzato per definire una serie di comportamenti allarmistici e talvolta eccessivi messi in campo a seguito della comparsa dei primi casi di contagio in Italia.

La diffusione di un virus che arriva da lontano comprensibilmente può generare sensazioni di incertezza e preoccupazione. La storia e la sociologia ci insegnano che in situazioni di incertezza le persone tendono a guardarsi le une con le altre per individuare le scelte più utili alla propria conservazione. Se vediamo altri allarmati è plausibile che sentiremo anche noi un maggior senso di allarme ed agiremo di conseguenza contribuendo ad alimentare il fenomeno. In un processo che dagli psicologi è stato definito “contagio emotivo”.

In ciò anche il modo in cui vengono trasmesse le informazioni può fare la differenza, pensiamo al ruolo delle Fake News nei Social Network. L’incertezza è come una tela bianca: potrebbe delinearsi un tal scenario, ma anche un altro o un altro ancora. E di fronte ad una tela vuota ognuno può proiettare le proprie paure e timori. La società, le sue regole ed il suo ordine ci aiutano a tenere certi vissuti sotto controllo, ma quando certe regole o consuetudini assodate cominciano a vacillare ci sentiamo meno protetti. La notizia di interi Comuni isolati, quarantene e stop forzati delle attività rompe i nostri schemi relativi alla vita quotidiana.

In tale scanerio di incertezza e ambiguità, ognuno cerca di recuperare un senso di controllo come può, pensiamo alle corse all’acquisto di mascherine sanitarie o di cibo e acqua nei supermercati. Si tratta di comportamenti attuati nel tentativo di ottenere un senso di rassicurazione a fronte della paura ed ansia sperimentate. Più è forte l’angoscia, più aumenta la sensazione di poco controllo, più è facile che i comportamenti divengano eccessivi e sproporzionati, pensiamo ai recenti e deprecabili comportamenti di discriminazione nei confronti di persone di aspetto asiatico.

Se il compito delle Istituzioni è quello di adoperarsi per gestire e limitare l’impatto del virus e dei contagi, ciascun individuo può fare la propria parte attraverso una corretta informazione e cercando di mantenere e diffondere la calma. In momenti di emergenza è importante fare appello alla razionalità.

Quali misure possono aiutarci ad affrontare questo periodo?

• Considerare solo indicazioni ed informazioni certe ed offerte dalle Istituzioni, basarsi quindi su fonti attendibili. Un conto è tenersi correttamente informati, un conto è fare indigestione di dati e notizie, magari non ufficiali e distorte o basate sul sentito dire.
• Documentarsi e seguire le misure di protezione e prevenzione in modo adeguato,  ma evitando estremismi.
• Non porsi in maniera allarmistica con gli altri e non alimentare, seppur in buona fede o involontariamente, voci poco accurate o erronee per passaparola. Se allarmismo chiama allarmismo, ragione chiama ragione.
• Cercare di non pensare sempre e solo al virus o parlare solo di esso, coltivare le relazioni sociali in casa e per quanto possibile con il mondo esterno, in presenza di limitazioni anche servendosi della tecnologia.
• Prendere del tempo per se stessi e per fare cose che piacciono, rilassano, gratificano, ad esempio la lettura, l’ascolto della musica, ecc.

Adottare le misure preventive consigliate o definite dalle Istituzioni ci protegge ed rappresenta un modo per recuperare un certo senso di controllo. Sentiamo che “possiamo fare qualcosa”, diminuisce il nostro senso di impotenza. Provare ansia e paura è sano, normale, ci rende vigili e ci predispone a trovare soluzioni ed a prevenire i rischi, i contagi ci sono stati e tenerne conto è utile e sensato, ma come ogni eccesso anche in questo campo il troppo diviene deleterio.Va trovato il giusto equilibrio. La paura non va negata o sminuita, né lasciata divampare senza criterio, ma riconosciuta, elaborata e gestita, con consapevolezza.

Dott.ssa Laura Bastianello – Psicologa Psicoterapeuta Albignasego -Padova.

Perchè se io dico A..Tu capisci B?

Incontriamoci per parlare di relazioni mercoledì 20 novembre 2019 alle ore 20.45 presso la Casa delle Associazioni (Centro Anziani) di Maserà di Padova. L’evento informativo gratuito patrocinato dal Comune di Maserà di Padova sarà offerto alla cittadinanza ed a tutti gli interessati da me e dalla collega Dott.ssa Sara Lindaver.

Che fatica e frustrazione quando non capiamo l’altro e non riusciamo a farci capire, l’incontro con particolare riferimento alle relazioni famigliari offrirà spunti e riflessioni per cercare di comprendersi meglio e superare situazioni di conflitto nella direzione di rapporti più sereni e soddisfacenti.

Sarà un’occasione per parlare di comunicazione e di rapporti interpersonali attraverso esempi, qualche pillola teorica e la possibilità di rispondere alle domande dei presenti.

Vi aspettiamo!

Laura Bastianello

A fronte del desiderio di vedersi e di sentirsi in una maniera diversa non è infrequente la sensazione di sentirsi impantanati e bloccati.

Marina è una giovane molto timida, spesso quando decide di uscire con gli amici si ritrova in disparte, fatica a parlare. Talvolta ha la sensazione di non riuscire a trovare  le parole giuste per esprimersi, soprattutto con le persone che le sono meno familiari. Quando poi si tratta di andare ballare è sempre pronta a trovare una scusa o al limite ad accennare qualche movimento ai margini della pista da ballo. Sempre sperando che nessuno noti la sua impacciataggine. A Marina non piace vivere in questo modo, tuttavia sente che per lei è troppo difficile cambiare.

Eppure nelle sue fantasie Marina si trasforma, diviene una ballerina dal talento stupefacente, aggraziata, splendida. si muove con leggerezza lungo la pista ed è capace di attirare l’attenzione di tutti. 

Questa immagine “adolescenziale”, in cui più di qualcuno con le dovute modifiche potrà riconoscersi, ci permette di portare l’attenzione su un aspetto che di frequente subentra quando si sogna, desidera o si cerca un cambiamento.

Al di là dell’esempio…

Spesso infatti, nell’immaginare i cambiamenti, le persone si muovono per contrasto, rappresentandosi uno scenario agli antipodi rispetto alla situazione attuale.  Qualcosa che viene percepito tanto auspicabile ed attraente quanto lontano ed irraggiungibile. Non di rado il risultato osservabile è quello di continuare a “contemplare” il cambiamento senza tuttavia passare all’azione.

L’ immaginarsi agli antipodi rispetto alla nostra situazione attuale può rappresentare uno scenario tanto desiderabile quanto minaccioso. Il cambiamento, cosi come “fantasticato”, da un lato infatti permette di pregustare le sensazioni piacevoli associate alla nuova condizione ottenibile. Dall’altro tuttavia può risultare disorientante, esponendo al rischio di non riconoscersi più, in qualche modo di non ritrovare la nostra immagine nello specchio.

Inoltre, lo sforzo anticipato per realizzare un simile mutamento di prospettiva spesso appare così ampio da divenire insostenibile e scoraggiare ogni tentativo, facendoci sentire che è davvero troppo difficile cambiare.

A partire dalla mia esperienza ho potuto osservare come frequentemente le possibilità di cambiamento più durevoli e solide si “schiudano” abbandonando l’idea del contrasto ed aprendosi alla dimensione della gradualità e della progressione. Si tratta di accogliere un’immagine del cambiamento più lenta e graduale, ma non per questo meno significativa.

Uno sforzo per molti aspetti creativo volto ad immaginare uno spazio nuovo, una “terza via”, una dimensione che si colloca tra la “realtà percepita” e la “fantasia”.

Una forma di cambiamento che si nutre di “sfumature”, di pertugi e di sentieri da scovare. Che comporta esperimenti e revisioni, il fare e talvolta il disfare, il coinvolgersi nell’esperienza per poi riflettere e riprovare ancora.

Il muoversi per piccoli passi, forse all’inizio incerti, poi..sempre più sicuri.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego specializzata in disturbi d’ansia

L’Ordine degli Psicologi del Veneto organizza anche per l’anno 2018 la “Settimana dell’Informazione Psicologica”. Una rassegna di incontri e momenti formativi per parlare di psicologia, salute e benessere.

Giovedì 29 novembre, dalle 18.30 alle 19.45, sarò ospite della farmacia “Ai Ferri” di Albignasego (Padova) nell’ambito dell’incontro informativo gratuito:

“MIGLIORARE LA COMUNICAZIONE: una via per aumentare il nostro benessere nel rapporto con gli altri”.

L’evento nasce come una piccola ma spero significativa opportunità per riflettere intorno ad un tema che, nella mia esperienza, ho costatato destare un grande interesse tra le persone.

Spesso mi sento porre domande del tipo:

-“Come faccio a dire la mia se l’altro si chiude e mette un muro?”

-“Posso rimanere calmo e non perdere lucidità nel dialogo quando avverto fastidio e rabbia crescenti?”

-“Rischio a dirgli/le quello che penso quando ho tanto da perdere?”

Per rispondere a questi ed altri interrogativi numerosi autori si sono cimentati nello studio della “comunicazione” e delle “relazioni” cercando di definire modelli, linee guida e strategie di gestione.

Giovedi 29 novembre, pur nei limiti temporali di un’ora e 15 minuti, cercherò di condensare e sintetizzare alcuni punti chiave. Contenuti osservati ed apprezzati a partire dalla mia esperienza clinica e dell’attività di formatrice nelle aziende.

Nella prima parte dell’incontro inizieremo a comprendere il funzionamento di alcuni “principi generali” alla base di qualsiasi scenario e situazione comunicativa.

Introdurremo:

• la differenza tra lo “strutturare” ed il “comprendere” il nostro interlocutore.
• L’influenza dello “stato di salute della relazione” sulle chances di capirsi.
• La possibilità di ripetere “schemi comunicativi poco utili” che a volte ci fanno sentire come “intrappolati”.

Successivamente definiremo il concetto di “comunicazione assertiva” ed inizieremo a conoscere alcune tecniche finalizzate a gestire in modo più positivo ed efficace gli scambi comunicativi. Questo con particolare riferimento alle situazioni di “tensione” e disaccordo.

L’incontro gratuito prevede un massimo di 15 partecipanti e richiede, per motivi organizzativi, di confermare l’interesse a partecipare entro il giorno precedente all’evento stesso tramite l’invio di una mail a studiolaurabastianello@gmail.com

Dott.ssa Laura Bastianello

È l’umore di chi guarda che dà alla città di Zemrude la sua forma. Se ci passi fischiettando, a naso librato dietro al fischio, la conoscerai di sotto in su: davanzali, tende che sventolano, zampilli. Se ci cammini col mento sul petto, con le unghie ficcate nelle palme, i tuoi sguardi s’impiglieranno raso terra, nei rigagnoli, i tombini, le resche di pesce, la cartaccia.

Non puoi dire che un aspetto della città sia più vero dell’altro(…).  Per tutti presto o tardi viene il giorno in cui abbassiamo lo sguardo lungo i tubi delle grondaie e non riusciamo più a staccarlo dal selciato. Il caso inverso non è escluso, ma è più raro (..).  “Le Città Invisibili”, Italo Calvino.