Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego

Ricordo che la prima volta che ho sentito questa distinzione ne sono rimasta particolarmente colpita, l’ho trovata davvero illuminante nella sua apparente semplicità.

Proviamo ad immaginare uno studente universitario che sia preoccupato per un esame.

“Come potrebbe trovare espressione la sua preoccupazione?”

• Potrebbe pensare, pensare e ripensare al momento dell’esame immaginando il professore che lo squadra con uno sguardo torvo, pronto a cogliere e smascherare ogni sua incertezza.
• Potrebbe cercare di non pensarci, di distrarsi, di uscire, di mettere la propria “preoccupazione sotto il tappeto”, con il rischio di trovarsi all’ultimo senza ancora aver sfogliato il libro.
• Potrebbe studiare “giorno e notte” arrivando a stremarsi, magari prendendosi l’influenza perché indebolito.
• Potrebbe cominciare a manifestare un serie di malesseri psico-corporei: dal mal di pancia, alla difficoltà a dormire, agli incubi.
• Ecc.

Ovviamente questi sono solo scenari plausibili, ma non così distanti dalla realtà di tanti studenti.

Cosa potrebbe accadere di diverso se il nostro studente invece di “preoccuparsi” dell’esame iniziasse ad “occuparsene”?

• Potrebbe prendere visione del libro per stimare il tempo necessario a studiarlo.
• Potrebbe iscriversi a un gruppo di studio per mantenersi stimolato e confrontarsi su eventuali dubbi.
• Potrebbe chiedere un appuntamento al professore per ricevere chiarimenti sulle tematiche più ostiche.
• Potrebbe pianificare il proprio tempo, definendo dei momenti per lo studio e per il giusto riposo.
• Ecc.

Anche queste rappresentano delle mere possibilità tuttavia la differenza tra “preoccuparsi” ed “occuparsi” appare chiara.

Quando parliamo del “preoccuparsi” siamo nel dominio del pensiero, la mente esplora diversi scenari, spesso negativi, spostandosi ripetutamente dall’uno all’altro. Si alternano momenti in cui le scene temute si ripetono nella mente e momenti in cui si cerca di “non pensare” a nulla e “dimenticare” la tematica che crea apprensione.

Nell’occuparsi siamo nel dominio dell’azione, per cui la persona comincia a farsi delle domande diverse:

“A fronte di questa situazione cosa potrei fare?”

“Da dove potrei partire?”

“Quale potrebbe essere la prima azione da compiere?”

“Se dovessi stabilire un piano per affrontare questa cosa, quale potrebbe essere?

“A chi potrei chiedere aiuto?”

Personalmente ritengo che per più di qualcuno iniziare un percorso psicologico sia un primo modo di “occuparsi” di qualcosa di cui ci si è “preoccupati” per tanto tempo. Spesso la richiesta di iniziare un percorso è un primo passo, agito, dopo periodi più o meno lunghi caratterizzati dalla sensazione di dibattersi all’interno di una difficoltà.

Ovviamente non è l’unica possibilità, ci sono tante situazioni in cui da soli – ponendoci la domanda “cosa posso fare per occuparmene invece di preoccuparmene?” – possiamo trovare le nostre risposte.

Tuttavia, nei casi in cui procedere da soli diventi difficile e faticoso, il supporto di un professionista può rappresentare un valido aiuto per “occuparsi” delle problematiche che ci si trova ad affrontare.

Per maggiori informazioni sul tema dell’ansia e sulle possibilità di intervento che può offrire la psicoterapia invito alla lettura del mio e-Book “Ansia: conoscerla per gestirla“.

Se desideri maggiori informazioni o fissare un primo incontro in studio non esitare a contattarmi.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego

Ho avuto l’opportunità di lavorare a lungo con gruppi di persone disoccupate.

Spesso si trattava di persone che avevano lavorato con continuità per tanti anni ritrovandosi dall’oggi al domani, per svariati motivi, senza un lavoro. Perdere il lavoro più rappresentare un’esperienza di cambiamento molto intensa. Ovviamente ciascun individuo rilegge ed interpreta la situazione in modo soggettivo a partire dalla propria storia, dalle proprie convinzioni, credenze e valori, tuttavia ho potuto osservare alcuni elementi che spesso sembrano accomunare i vissuti di chi perde il lavoro.

Frequentemente si assiste ad un’impennata del livello di incertezza percepito, la persona dedica molto tempo a riflettere sulle propria condizione, a chiedersi “cosa le succederà” e “cosa le si prospetterà davanti”. A volte gli scenari immaginati sono relativamente positivi, altre volte decisamente più pessimistici.

Complessivamente tuttavia, per tante persone, il senso di incertezza, imprevedibilità e relativa confusione diventano dominanti.

Le modalità di reazione a simili vissuti possono essere svariate e differenti, a titolo d’esempio:

• chi si muove molto, fa tanti tentativi, prende molti contatti, talvolta in modo “disordinato”;
• chi si blocca, pensa e riflette molto ma concretamente non agisce in quanto non sa da dove partire;
• chi raccoglie tante informazioni, cerca tanti pareri e consigli per analizzare e comprendere meglio la situazione, con il rischio tuttavia di sentirsi ancor ancora più confuso;
• chi cerca di pensarci il meno possibile e viene assorbito dalla gestione di altre aree della propria vita, ad esempio gli impegni familiari;
• ecc.

Spesso le persone che incontro in questi contesti mi riferiscono di sentirsi “disorientate”, come una barca che si muove a  “tentativi” senza una rotta predefinita. Si tratta di un vissuto molto frustrante che frequentemente si associa ad un aumento del livello di ansia riferito dalla persona.

Cosa può essere d’aiuto?

Tra gli interventi che ho notato essere più utili in questo tipo di circostanze vi sono quelli che favoriscono un recupero della sensazione di “poter fare qualcosa”. Sentire quindi di poter agire, di  giocare un “ruolo attivo” all’interno della situazione che si sta sperimentando, di non essere meri spettatori di ciò che accade.

Ritenere quindi di poter mettere in campo delle azioni utili a migliorare la propria condizione; comportamenti che non siano casuali o caotici, bensì finalizzati a raggiungere specifici obiettivi che la persona considera come rilevanti.

Talvolta noi esseri umani sembriamo oscillare tra il desiderio di attuare “grandi azioni risolutive” ed il “timore di fallire“, spesso ciò che ne consegue è la scelta di non agire, di rimandare a momenti migliori – a quando ci sentiremo meglio, più sicuri, più pronti, più fiduciosi – oppure il muoversi in modo disorganizzato e poco costante.

In questo scenario ritrovare una dimensione di gradualità, per piccoli passi, può essere un modo per allontanare due scenari estremi e poco realistici, ovvero il desiderato “fare tutto e subito” ed il temuto “nulla di fatto”.

Individuare dei piccoli obiettivi raggiungibili e costruire un piano di azione, fatto di tante piccole azioni specifiche e concrete disposte una a seguito dell’altra, può rappresentare uno strumento utile a  “riprendere il movimento” a “rimettersi nuovamente in gioco all’interno di una situazione nuova”.

Si tratta quindi di ricavare del tempo per pianificare, per chiedersi quali siano i propri obiettivi, per mettere questi ultimi in ordine di priorità, cercando di individuare e scartare quelli poco realistici e di focalizzarsi su quelli davvero realizzabili e significativi.

Per poi tradurre l’obiettivo in piccole azioni concrete, davvero sostenibili, da realizzare quotidinamente, con costanza,  giorno dopo giorno.

Per Manola l’obiettivo era quello di proporsi ad un’azienda di suo interesse, che osservava “da distante” da parecchio tempo continuando a rimandare il giorno in cui “si sarebbe decisa a candidarsi”. Il modo in cui ha scelto di perseguire questo obiettivo, una volta assunto con se stessa l’impegno di realizzarlo, ha previsto una sommatoria di singole azioni per lei fattibili, ma potenti nel loro insieme. Dalla scelta di frequentare un breve corso di aggiornamento alla possibilità di esercitarsi mezzora al giorno per alcune settimane sul colloquio di lavoro, dalla revisione del curriculum alla decisione di predisporre per la prima volta una lettera di motivazione.

Strategie di gestione dell’ansia

Ho avuto l’opportunità di lavorare a lungo con gruppi di persone disoccupate.

Spesso si trattava di persone che avevano lavorato con continuità per tanti anni ritrovandosi dall’oggi al domani, per svariati motivi, senza un lavoro. Perdere il lavoro più rappresentare un’esperienza di cambiamento molto intensa. Ovviamente ciascun individuo rilegge ed interpreta la situazione in modo soggettivo a partire dalla propria storia, dalle proprie convinzioni, credenze e valori, tuttavia ho potuto osservare alcuni elementi che spesso sembrano accomunare i vissuti di chi perde il lavoro.

Frequentemente si assiste ad un’impennata del livello di incertezza percepito, la persona dedica molto tempo a riflettere sulle propria condizione, a chiedersi “cosa le succederà” e “cosa le si prospetterà davanti”. A volte gli scenari immaginati sono relativamente positivi, altre volte decisamente più pessimistici.

Complessivamente tuttavia, per tante persone, il senso di incertezza, imprevedibilità e relativa confusione diventano dominanti.

Le modalità di reazione a simili vissuti possono essere svariate e differenti, a titolo d’esempio:

• chi si muove molto, fa tanti tentativi, prende molti contatti, talvolta in modo “disordinato”;
• chi si blocca, pensa e riflette molto ma concretamente non agisce in quanto non sa da dove partire;
• chi raccoglie tante informazioni, cerca tanti pareri e consigli per analizzare e comprendere meglio la situazione, con il rischio tuttavia di sentirsi ancor ancora più confuso;
• chi cerca di pensarci il meno possibile e viene assorbito dalla gestione di altre aree della propria vita, ad esempio gli impegni familiari;
• ecc.

Spesso le persone che incontro in questi contesti mi riferiscono di sentirsi “disorientate”, come una barca che si muove a  “tentativi” senza una rotta predefinita. Si tratta di un vissuto molto frustrante che frequentemente si associa ad un aumento del livello di ansia riferito dalla persona.

Cosa può essere d’aiuto?

Tra gli interventi che ho notato essere più utili in questo tipo di circostanze vi sono quelli che favoriscono un recupero della sensazione di “poter fare qualcosa”. Sentire quindi di poter agire, di  giocare un “ruolo attivo” all’interno della situazione che si sta sperimentando, di non essere meri spettatori di ciò che accade.

Ritenere quindi di poter mettere in campo delle azioni utili a migliorare la propria condizione; comportamenti che non siano casuali o caotici, bensì finalizzati a raggiungere specifici obiettivi che la persona considera come rilevanti.

Talvolta noi esseri umani sembriamo oscillare tra il desiderio di attuare “grandi azioni risolutive” ed il “timore di fallire“, spesso ciò che ne consegue è la scelta di non agire, di rimandare a momenti migliori – a quando ci sentiremo meglio, più sicuri, più pronti, più fiduciosi – oppure il muoversi in modo disorganizzato e poco costante.

In questo scenario ritrovare una dimensione di gradualità, per piccoli passi, può essere un modo per allontanare due scenari estremi e poco realistici, ovvero il desiderato “fare tutto e subito” ed il temuto “nulla di fatto”.

Individuare dei piccoli obiettivi raggiungibili e costruire un piano di azione, fatto di tante piccole azioni specifiche e concrete disposte una a seguito dell’altra, può rappresentare uno strumento utile a  “riprendere il movimento” a “rimettersi nuovamente in gioco all’interno di una situazione nuova”.

Si tratta quindi di ricavare del tempo per pianificare, per chiedersi quali siano i propri obiettivi, per mettere questi ultimi in ordine di priorità, cercando di individuare e scartare quelli poco realistici e di focalizzarsi su quelli davvero realizzabili e significativi.

Per poi tradurre l’obiettivo in piccole azioni concrete, davvero sostenibili, da realizzare quotidinamente, con costanza,  giorno dopo giorno.

Per Manola l’obiettivo era quello di proporsi ad un’azienda di suo interesse, che osservava “da distante” da parecchio tempo continuando a rimandare il giorno in cui “si sarebbe decisa a candidarsi”. Il modo in cui ha scelto di perseguire questo obiettivo, una volta assunto con se stessa l’impegno di realizzarlo, ha previsto una sommatoria di singole azioni per lei fattibili, ma potenti nel loro insieme. Dalla scelta di frequentare un breve corso di aggiornamento alla possibilità di esercitarsi mezzora al giorno per alcune settimane sul colloquio di lavoro, dalla revisione del curriculum alla decisione di predisporre per la prima volta una lettera di motivazione.

Per approfondire il tema dell’ansia, conoscere alcune strategie di gestione ed avere alcune indicazioni rispetto al lavoro psicoterapeutico sull’ansia invito alla lettura del mio e-Book “ANSIA: conoscerla per gestirla”.

Se desideri maggiori informazioni o vuoi fissare un appuntamento in studio per parlare della situazione che stai attraversando puoi contattarmi telefonicamente o via mail consultando la sezione contatti.

Dott.ssa Laura Bastianello

Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

C’è un periodo della vita, solitamente durante le scuole elementari, in cui molti bambini di ieri e di oggi sono stati e sono tuttora incoraggiati a tenere un “diario segreto”.

Che sia un semplice quaderno o un vero e proprio diario con il lucchetto, il diario segreto ha rappresentato per molti, nella fase di rapidi cambiamenti tra l’infanzia, la preadolescenza e l’adolescenza uno spazio significativo di “gestione delle emozioni”. Il diario segreto raccoglie sfoghi, arrabbiature, confidenze, speranze, rimpianti, obiettivi per il futuro. Aiuta a spaziare con la mente tra il passato, le pagine già scritte, ed il futuro, quelle bianche.

Il diario segreto per il bambino o ragazzo rappresenta un utile supporto alla capacità di “elaborare, riconoscere, descrivere e gestire le proprie emozioni”. Spesso dopo aver scritto pagine e pagine, magari a fiume, ci si sente “scaricati”, come se parte delle proprie emozioni fossero fluite dalla propria interiorità al foglio tramite la penna. Tante volte rileggere le frasi scritte, aiuta a rimettere in prospettiva, relativizzare certi avvenimenti, riguardarli con una giusta distanza. In alcune occasioni rileggere il diario permette di individuare dei nodi ricorrenti, delle tematiche che ritornano, che in qualche modo ci “appartengono”.

Il diario per il bambino o ragazzo diviene quindi uno strumento per conoscersi, riorganizzare le idee, esplorare le proprie emozioni e provare a gestirle.

Nonostante i benefici che gli adulti riconoscono alla scrittura quando si tratta di “cose da bambini”, come tenere un diario segreto. Spesso vi è una maggiore resistenza nel tradurre questa opportunità nel mondo adulto.

Le motivazioni portate possono essere diverse, la mancanza di tempo, la perdita di creatività, il sentirsi ridicoli, l’aver perso l’abitudine di scrivere, ecc.

Solamente alcune “categorie di adulti” sembrano poter mantenere più facilmente questo rapporto con la scrittura; proviamo a pensare agli artisti. È noto come molti autori di ieri e di oggi abbiano dichiarato di aver utilizzato la scrittura artistica come strumento per esorcizzare le proprie paure o rileborare l’esperienza di alcuni eventi della propria vita.

Ciò nonostante, i benefici che la scrittura poteva offrire ad un “io bambino” non vengono meno con la crescita.

Nell’articolo “Che cos’è l’ansia?” abbiamo definito l’ansia come un’esperienza di attesa. Si diventa vigili, tesi, in apprensione, con la sensazione che “qualcosa di spiacevole stia per succedere” senza riuscire a metterne a fuoco natura e intensità. Braconnier definisce l’ansia come “ la rappresentazione emotiva dell’incertezza”.

Nel parlare di ansia spesso le persone descrivono sensazioni vaghe, indefinite, collocate in uno “spazio sospeso tra la mente ed il corpo”. A titolo d’esempio “mi sentivo in apprensione, come uno stato di agitazione, il cuore batteva più forte, come se qualcosa mi premesse sul petto”. La vaghezza dell’esperienza dell’ansia a volte è uno degli aspetti più penosi, che in qualche modo contribuisce ad alimentare il senso di apprensione sperimentata.

La possibilità di scrivere, di riportare su un foglio le proprie emozioni, esperienze e pensieri sembra favorire un movimento che va nella direzione opposta.

Dalla vaghezza ed incertezza verso una maggiore chiarezza.

Mettere per iscritto aiuta infatti a definire, a specificare, a mettere dei confini alle nostre emozioni.

Aiuta a mettere più a fuoco i propri vissuti e pensieri, a guardarli “da fuori”, ad osservarli con una maggiore chiarezza, a “metterli in ordine”,

Vedere i propri pensieri riportati al di fuori, con una forma “materiale” e visibile, all’interno di uno spazio fisico ben definito come quello di un foglio, facilita la possibilità di recuperare una certa “distanza”, di “mettere in prospettiva”, può dare una sensazione di maggior controllo.

Per chi intravvede nella “scrittura” un’esperienza nelle proprie corde – che si tratti di un diario, di una lettere inviata a se stessi o di una poesia – recuperare questa possibilità può rappresentare un’opportunità a supporto della gestione delle proprie emozioni.

Per approfondire il tema dell’ansia, conoscere alcune strategie di gestione ed avere alcune indicazioni rispetto al lavoro psicoterapeutico sull’ansia invito alla lettura del mio e-Book “ANSIA: conoscerla per gestirla”.

Se desideri maggiori informazioni o vuoi fissare un appuntamento in studio per parlare della situazione che stai attraversando puoi contattarmi telefonicamente o via mail consultando la sezione contatti.

Dott.ssa Laura Bastianello

Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

Un’emergenza come la diffusione del Covid-19 rompe gli schemi di riferimento e di convivenza consolidati in decenni, ciò comprensibilmente si associa per molti ad un accrescimento del senso di ansia, incertezza e vuoto.

Cosa può aiutarci a gestire la situazione che ci vede coinvolti?

Il linea generale più una persona si considera passiva ed impotente rispetto a quanto le accade più aumenta il rischio di sperimentare vissuti di malessere e disagio. Al contrario se l’individuo sente di assumere un “ruolo attivo” rispetto agli eventi che lo vedono coinvolto vi è una maggiore possibilità di preservare una dimensione di benessere psicologico.

A seguire un compendio di alcune strategie che, seppur all’interno della cornice dei limiti e delle restrizioni imposti per limitare la diffusione del virus, possono rappresentare degli spunti per sentirsi “attivi” e recuperare una dimensione di intenzionalità, decisione, azione.

Un conto è subire il “passare del tempo”, un conto è utilizzare il proprio tempo in modo volontario e consapevole.

1. Fare riferimento solo alle fonti di informazione istituzionali e verificate.

Tenersi informati è un comportamento utile e sano: essere informati ed aggiornati dà la sensazione di prevedere meglio ciò che succederà, aumenta la percezione di controllo e permette di recepire prontamente le nuove misure.

Ciò nonostante, data la portata del fenomeno che ci vede coinvolti, dobbiamo essere consapevoli dell’aumentato rischio di consultare fonti poco attendibili o di essere raggiunti da informazioni non corrette (si pensi alle Fake News).

È quindi utile fare riferimento solo alle fonti istituzionali e verificate per ridurre il rischio di incappare in notizie erronee o allarmistiche. È richiesta una particolare attenzione al fine di tutelare le fasce più fragili della popolazione, in particolare bambini, ragazzi ed anziani, maggiormente esposte al rischio di confondere notizie reali e false informazioni.

2.Definire momenti specifici della giornata in cui cercare informazioni.

Uno dei tentativi per contenere l’ansia e l’incertezza osservato in queste settimane è rappresentato dalla tendenza a monitorare in continuazione ogni tipo di comunicazione connessa alla tematica del Coronavirus, frequentemente anche tramite canali non completamente affidabili.

Questo comportamento se portato all’eccesso rappresenta una falsa soluzione.

Rimanere concentrati solo sulla tematica del virus, senza distendere la mente e pensare ad altro, contribuisce a restringere i nostri orizzonti di pensiero ed incrementa il rischio di fantasie allarmistiche, in un circolo vizioso di ansia ed incertezza.

Come suggerisce Emile Chartier “niente è più pericoloso di un’idea quando è l’unica che si ha”.

È preferibile definire momenti limitati nel tempo e cadenzati in cui cercare aggiornamenti sulla situazione, a titolo d’esempio un quarto d’ora o mezzora al mattino e alla sera.

3. Preservare, per quanto possibile, le proprie abitudini e routine.

Le abitudini ci rassicurano, ci danno la sensazione di vivere in un mondo più prevedibile, caratterizzato da una serie di regolarità che ci accompagnano.

Questo è particolarmente evidente nei bambini (non c’è verso che il piccolo Giacomo si addormenti senza il suo peluche e la sua storia della buona notte, possibilmente sempre la stessa) e negli anziani (pensiamo al senso di smarrimento che può provare una persona anziana nel vedere il quartiere in cui è cresciuta completamente trasformato a livello architettonico e dei suoi abitanti).

Tutti noi, in ogni caso, troviamo giovamento in una serie di abitudini e routine che spesso inconsapevolmente agiamo ogni giorno. In questo momento, dove tante costanti del mondo esterno vengono temporaneamente meno (il lavoro, la spesa al centro commerciale, l’uscita al parco o in ristorante, lo sport, ecc) è importante, per quanto possibile, preservare le routine.

Ad esempio? Alzarsi e andare a dormire alla stessa ora o comunque con regolarità, togliersi il pigiama e vestirsi anche se si rimane in casa, dedicare il giusto tempo e cura ai pasti (soprattutto chi vive da solo), non trascurare la cura di sé e degli ambienti in cui si vive, ecc.

4.Darsi piccoli obiettivi quotidiani: utili e dilettevoli.

Una giornata intera davanti ed il non sapere come riempirla può essere un’esperienza molto disorientante, soprattutto per chi è abituato a ritmi di vita sostenuti.

Noi esseri umani abbiamo bisogni di obiettivi, di sentirci coinvolti nelle attività, di sentire che il nostro tempo e le nostre giornate hanno un senso.

Per molti ad oggi l’evenienza di trascorrere l’intera giornata in casa è estremamente plausibile, ciò nonostante può essere utile per quanto possibile pianificare, seppur sommariamente, le proprie giornate, definendo delle attività a cui dedicarsi, che siano utili, dilettevoli o entrambe.

Ad esempio? Sistemare la pila di carte in attesa di essere riordinata da mesi, mettere in ordine il garage, fare decluttering (eliminare il superfluo), fare le pulizie di primavera, cominciare a pianificare la realizzazione di quel progetto che avevamo in mente di avviare da tempo, ecc.

Ma anche.. Cucinare quella ricetta che da mesi aspettavamo di riprodurre, provare con i nostri bambini quel nuovo gioco ancora imballato, leggere i libri comprati e mai letti, scrivere, dipingere, ecc.

5.Sentire di essere d’aiuto agli altri.

Svariati studi hanno cercato di comprendere la relazione tra l’essere di aiuto agli altri e le dimensioni del benessere e della felicità, sta di fatto che per molte persone “essere d’aiuto” trasmette un senso di utilità, di gratificazione, di soddisfazione.

Si può essere aiuto anche da casa?

Seppur con le limitazioni che ben conosciamo, ci sono molti modi per essere d’aiuto, sia in presenza che a distanza.

-L’ascolto, dedicare il proprio tempo ad ascoltare ed offrire vicinanza soprattutto a chi vive con maggior angoscia e preoccupazione il particolare momento che stiamo attraversando.

-Dare l’esempio, cercando di porsi in modo lucido e ragionevole, di limitare allarmismi e di ridimensionare per quanto possibile paure e fantasie irragionevoli. Una presenza calma e rassicurante può rappresentare un valido aiuto per fronteggiare ansia e paure.

6.Curare la socialità, anche a distanza.

Per qualcuno questi giorni segnano una vicinanza ritrovata: coppie, genitori e figli, familiari che si trovano a passare assieme molto tempo, usualmente speso in larga misura per il lavoro, la scuola e gli impegni fuori casa. Per qualcuno invece sono giorni a “distanza” con l’impossibilità di raggiungere il partner o la famiglia quanto e come si vorrebbe.

In entrambi gli scenari si rivela utile curare la qualità della relazione.

Passare molto tempo assieme, per chi è abituato a trascorrere tante ore fuori casa, può essere spiazzante, talvolta irritante.  Può capitare di scontrarsi e metaforicamente “rubarsi l’aria”. Ciò comporta l’investire energie nel “riprendere le misure” l’uno con l’altro, ma al contempo offre l’opportunità di utilizzare in modo consapevole il tempo ritrovato “prendendosi cura della relazione”. Può essere un tempo di confronto, di dialogo, di rinnovata conoscenza, un tempo da dedicare ad attività comuni e condivise.

Per chi invece vive la distanza e la solitudine, la tecnologia – se ben utilizzata – offre l’opportunità di  sentirsi più vicini: un sms, una chiamata, una videochiamata possono rompere seppur momentaneamente il silenzio infondendo fiducia e calore.

Dott.ssa Laura Bastianello

Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

Come mai lo fanno anche gli sportivi?

E cosa centra con le strategie di gestione dell’ansia?

In ambito sportivo agonistico, negli ultimi decenni ha preso piede la pratica di affiancare all’allenamento fisico un addestramento “mentale”, volto a preparare gli atleti ad affrontare momenti di tensione, ostacoli ed eventuali imprevisti in gara. Con le dovute varianti, l’addestramento mentale positivo, consiste nella possibilità di visualizzare mentalmente la situazione da affrontare (ad esempio un’imminente competizione) ripassando con l’occhio della mente sequenza dopo sequenza ed azione dopo azione tutti i movimenti necessari a raggiungere l’obiettivo di vittoria.

Vi sono atleti che dedicano a questo allenamento mentale lo stesso tempo dedicato ad esercitarsi fisicamente.

Gli studi ci dicono che a livello cerebrale, ovvero per quanto riguarda il funzionamento del nostro cervello, rappresentarsi mentalmente una certa situazione attiva quelle stesse strutture cerebrali che verrebbero attivate se quella situazione si stesse svolgendo davanti ai nostri occhi e fosse realmente percepita. Questo può valere nello sport come nella vita quotidiana.

Ad esempio immaginare nella nostra mente una scena temuta, come il nostro datore di lavoro che ci rimprovera di fronte ai colleghi, coinvolge le aree cerebrali che si attiverebbero se ci trovassimo davvero in quella situazione.

Gli studi più recenti di neuroimmagine confermano quindi sul piano del funzionamento cerebrale qualcosa che da sempre ciascuno di noi percepisce sul piano dell’esperienza. Ovvero il fatto che le immagini che produciamo all’interno della nostra mente, le fantasie, i “film mentali” che ripercorriamo a volte con insistenza non rimangono confinati, nei loro effetti, all’interno della nostra testa.

I nostri pensieri, immagini, fantasie, le scene che riproduciamo nella nostra mente hanno un collegamento diretto con il modo in cui affrontiamo il “fuori”, ovvero le esperienze, le persone, le situazioni.

La storia di Ettore

Ettore vorrebbe affrontare una conversazione, che si anticipa essere piuttosto difficile, con un collega.

Vorrebbe fargli presente dei comportamenti  che lo mettono a disagio per migliorare il loro rapporto ma non sa bene da dove cominciare.

Ogni volta che immagina di parlarci la sua fantasia corre verso gli scenari più negativi, si dice “se mi uscissero le parole sbagliate?”, “se non sapessi controbattere?”, “se lui si arrabbiasse troppo con me?”. La conclusione degli scenari che immagina consiste sempre in una brutta litigata dalla quale lui esce malconcio.

A ben vedere le fantasie di Ettore non sono così ben definite, difficilmente arriva al punto di immaginare una risposta del collega o un scambio di opinioni, è sufficiente pensare ad un proprio eventuale passo falso o errore per sentirsi in preda alle emozioni e dare per scontato che “la conversazione finirà male”.

Come utilizzare la visualizzazione per prepararsi ad una situazione difficile?

Si tratta di utilizzare la nostra naturale capacità di immaginazione, invertendo la rotta. Quanto spesso risulta facile immaginare scenari negativi, pessimistici e di fallimento, quanto può essere utile provare a visualizzare uno scenario diverso connotato positivamente.

Non si tratta di una fantasia astratta, un modo per rassicurarsi e darsi “metaforicamente” una pacca sulla spalla dicendosi che andrà tutto bene.

Parliamo di uno sforzo volto ad immaginare la situazione concreta che si vuole affrontare provando a visualizzare come vorremmo comportarci e reagire.

Similmente agli sportivi, la visualizzazione prevede di provare ad immaginare la situazione che si vuole affrontare nella maniera più dettagliata e realistica possibile, ripercorrendo con l’occhio della mente i propri comportamenti: cosa si vorrebbe dire, come ci si potrebbe porre, come potrebbe reagire l’altro e come si potrebbe rispondere a propria volta, ecc. Visualizzare quindi facce, espressioni, parole, atteggiamenti in modo molto particolareggiato.

Solitamente questo esercizio mentale può essere realizzato più volte fino al momento di affrontare realmente la situazione per cui ci si è preparati, che sia la competizione per lo sportivo, piuttosto che l’affrontare un argomento delicato con il collega per Ettore.

La visualizzazione può essere di supporto per affrontare specifiche situazioni fonte di preoccupazione ed ansia. Questo tipo di strategia può aiutare la persona a sentirsi più preparata.

Consente, seppur sul piano dell’immaginazione, di “vederci più chiaro”, di definire meglio “cosa si potrebbe dire o fare”, favorendo un senso di maggiore sicurezza. Anche se la situazione non è ancora stata vissuta nel concreto, la visualizzazione rassicura e promuove un senso di maggiore “padronanza e controllo” rispetto agli eventi che ci si propone di affrontare.

Per approfondire il tema dell’ansia, conoscere alcune strategie di gestione ed avere alcune indicazioni rispetto al lavoro psicoterapeutico sull’ansia invito alla lettura del mio e-Book “ANSIA: conoscerla per gestirla”.

Ti sei ritrovato/a nelle parole dell’articolo? Desideri fissare un primo colloquio in studio per parlarne insieme? Puoi contattarmi telefonicamente o via mail consultando la sezione contatti.

Laura Bastianello

Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova