Mariangela e l’“ansia”.

Mariangela conosce bene l’ ansia, non ricorda quando ha avvertito per la prima volta quest’emozione eppure l’ ansia l’ha sempre accompagnata nelle varie aree, fasi ed attività della sua vita. L’ha accompagnata anche attraverso le parole di familiari ed amici: “ma che ansiosa che sei!”, “fai venire l’ansia anche a me”, “ma è possibile che devi sempre pensare male, che vuoi essere l’uccello del malaugurio?” le dicevano. Questi vissuti, seppur a volte faticosi e pesanti, non le avevano impedito di concludere gli studi, trovare lavoro ed un compagno, Enrico. Mariangela ha 30 anni e lavora da dieci anni nella stessa azienda, si trova relativamente bene, ora che conosce meglio il lavoro si sente anche più tranquilla rispetto all’inizio. Il suo compagno Enrico è molto diverso da lei, è intraprendente e deciso, questo all’inizio l’aveva un po’ intimorita poi le ha dato sicurezza. Mariangela sa che si può sempre appoggiare a lui.

La preoccupazione “dilaga a macchia d’olio”.

Mariangela si è sempre considerata una “persona ansiosa” eppure da poco più di sei mesi ha cominciato ad avvertire un aumento di intensità è frequenza dei vissuti d’ansia. Lei dice spesso “le mie preoccupazioni sono dilagate a macchia d’olio”, Mariangela da diversi mesi si sente in uno stato di preoccupazione costante, si stupisce lei stessa del numero di cose per cui può arrivare a provare ansia e preoccupazione.

Le paure e preoccupazioni di Mariangela sembrano spostarsi e transitare tra le diverse aree della sua vita, in alcuni momenti la preoccupazione va verso la condizione economica della sua famiglia (E se io perdessi il lavoro? E se Enrico venisse licenziato?E se le cose ci andassero male? E se andassimo in rovina?), del rapporto di coppia (E se ci allontanassimo? E se si stancasse di me? E se arrivassimo ad una rottura?), della salute (E se ci ammalassimo? E se i miei genitori stessero male? Se qualcuno di noi scoprisse di avere qualcosa di serio?), della possibilità di eventi dannosi ed imprevedibili (E se succedesse qualcosa di brutto? E se facessi un incidente? E se fosse lui a farsi male? E se fossero i miei genitori invece?).

Mariangela si sente tanto stanca, quasi come se “la sua mente in alcuni momenti arrivasse a sfinirla”. La qualità del sonno è peggiorata e durante il giorno fatica a concentrarsi, è inquieta ed irritabile, tante volte “scatta” per niente.

Mariangela non è una persona specifica e reale eppure la sua descrizione dell’ansia e delle preoccupazioni come “dilaganti a macchia d’olio” e il suo stupirsi del “numero di cose per cui ci si può preoccupare” potrebbero  suonare familiari a più di qualcuno.

Come riportato nella sezione “Disturbi d’Ansia” di questo sito, il disturbo d’ansia generalizzato si caratterizza per la presenza di ansia e preoccupazioni eccessive e difficili da controllare, che si manifestano per almeno sei mesi per la maggior parte della giornata e che riguardano una varietà di eventi, situazioni e circostanze della propria vita. 

È come se la persona vivesse in uno stato di preoccupazione costante, seppur con momenti di maggiore e minore intensità, dove il senso di agitazione e preoccupazione si “sposta” tra diverse aree della vita (salute, situazione economica, possibilità di eventi drammatici, ecc). Inoltre vi è la tendenza ad immaginare scenari ed esiti ben più catastrofici di quanto “realisticamente” sia probabile possa accadere e ad intravvedere alti livelli di rischio e pericolo in una grande quantità di contesti. 

L’avvertire la mente in continua attività, che si accompagna ad una tensione a livello corporeo e ad una difficoltà a “rilassarsi”, comprensibilmente favorisce un più rapido consumo di energia fisica e mentale lasciando un senso di “sfinimento” e stanchezza.

La persona comincia  a vedere compromesso il proprio  benessere e funzionamento in diverse aree della vita: familiare, lavorativa, sociale, ecc. Diventa quindi difficile mantenere, portare avanti e “sostenere il peso” delle proprie attività e relazioni quotidiane.

Quali opportunità in terapia?

Il lavoro in terapia ha consentito a Mariangela di acquisire  progressivamente maggiore  consapevolezza relativamente al “senso personale” del suo malessere. Pian piano Mariangela ha messo a fuoco che, considerandosi fin da ragazza una “persona ansiosa”, aveva sempre scelto ad un basso livello di consapevolezza di “contenere” e controllare in qualche modo questa dimensione costruendo un modello di vita basato sulla routine e sul tenersi alla larga dagli stimoli e quindi dai potenziali “pericoli”. Aveva sempre cercato di tenersi al “sicuro”, costruendo delle zone “certe” che conosceva e padroneggiava bene e tenendosi alla larga dalle novità e dai cambiamenti, digeribili solo a piccolissime dosi.

Il lavoro in terapia ha consentito di ricostruire insieme come negli ultimi mesi un avvenimento avesse “minacciato gli argini”che in tanti anni Mariangela aveva faticosamente costruito esponendola al rischio, seppur solo immaginato, di cambiamenti per lei significativi.

La gravidanza della sorella minore di Mariangela e l’entusiamo di Enrico di fronte alla notizia, che aveva cominciato a parlare con lei più concretamente dell’argomento, l’aveva portata ad affacciarsi al tema della maternità e alle paure connesse al cambiamento che un simile scenario, che anche lei desiderava eppure temeva, avrebbe potuto portare nella sua vita e nelle regolarità che si era costruita.

A fronte di vissuti ansiosi e di preoccupazioni eccessiva tante volte la sensazione della persona è quella di un “temporale” che proviene “non si sa da dove” e che invade e squote la vita quotidiana, la storia di Mariangela ci aiuta a riflettere sul fatto che dietro a sintomi ansiosi, talvolta apparentemente inspiegabili,  si possono ricostruire “storie” e “significati” che parlano della vita e dell’esperienza di ciascuno.

La psicoterapia offre l’opportunità di lavorare sull’ansia, recuperando il “senso” del malessere e del disagio che si avverte e ponendo le basi per una maggiore conoscenza e gestione delle proprie emozioni.

Stare bene è possibile?

Proviamo ad immaginare cosa potrebbe succedere se “Mariangela arrivasse a darsi pian piano la possibilità di considerare le alternative, i cambiamenti, le scelte, le nuove opzioni nella sua vita non solo ed esclusivamente come minacce e pericoli ma anche come opportunità di crescita e miglioramento”.

Cosa potrebbe succedere se Mariangela iniziasse a darsi la possibilità di “mettersi in gioco, di uscire dai confini noti e sicuri, di esplorare e di sperimentarsi”.

L’ansia e la preoccupazione eccessive non rappresentano un destino immodificabile, attraverso la psicoterapia – e quando necessario un supporto farmacologico – è possibile lavorare insieme – terapeuta e cliente-  sull’esperienza che la persona vive e sul disagio che porta individuando e costruendo possibilità di gestione per una vita più serena.

Per maggiori informazioni sul tema dell’ansia e sulle possibilità di intervento che può offrire la psicoterapia invito alla lettura del mio e-Book “Ansia: conoscerla per gestirla“.

Se ritieni che lavorare su questi aspetti possa esserti utile contattami, potremo lavorare insieme per costruire un maggiore benessere.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego

Parliamo di un disturbo in cui la persona avverte ansia e preoccupazione eccessive e difficili da controllare. Questi vissuti non sono occasionali ma si manifestano per la maggior parte della giornata per almeno sei mesi e riguardano una varietà di eventi, situazioni e circostanze della propria vita. 

La persona non si sente preoccupata per qualche evento o tematica specifica, piuttosto la preoccupazione sembra essere percepita come una costante che accompagna l’individuo attraverso le varie  situazioni della sua vita

L’ansia e la preoccupazione ad un’occhio esterno- e in alcuni momenti anche dal punti di vista della stessa persona che li vive– sembrano inoltre eccessive rispetto alla “reale” probabilità che si verifichi l’evento spiacevole che la persona teme. La frase chiave per descrivere quest’attitudine della persona potrebbe essere: “e..se succede….”, “non si sa mai”.

La persona non sembra riuscire a “mettere tra parentesi” l’eventualità che si verifichino eventi spiacevoli, possibilità che può diventare il pensiero dominante, considerato ben più probabile di ogni alternativa più favorevole.

È come se la persona vivesse in uno stato di preoccupazione costante, seppur con momenti di maggiore e minore intensità, dove il senso di agitazione e preoccupazione si “spostano” tra diverse aree della vita.

Ad esempio i pensieri di preoccupazione potrebbero riguardare:

• la salute propria e/o dei propri cari,
• la propria situazione economica,
• problematiche lavorative,
• la possibilità di conflitti o difficoltà relazionali,
• la possibilità che succedano eventi tragici imprevisti capaci di distruggere la quotidianità ed i propri riferimenti.

Spesso la persona cerca rassicurazione e conforto appellandosi alle persone care o agli amici, tuttavia i tentativi che gli altri fanno per tranquillizzarla hanno un impatto molto limitato e poco durevole nel tempo.

La persona può arrivare a sentirsi prosciugata e sfinita, come se il continuo “preoccuparsi per qualcosa” contribuisse ad esaurire le sue energie e le risorse.

Frequentemente la persona lamenta un senso di irrequietezza costante, stanchezza e facile affaticabilità, irritabilità, difficoltà a concentrarsi nelle attività quotidiana. Anche il sonno può essere disturbato o agitato. La mente in continua attività, la tensione a livello corporeo e la difficoltà a “rilassarsi” favoriscono un più rapido consumo di energia fisica e mentale lasciando un senso di “sfinimento” e stanchezza.

In uno scenario di questo tipo diventa quindi difficile mantenere, portare avanti e “sostenere il peso” delle proprie attività e relazioni quotidiane. La persona comincia  a vedere compromesso il proprio “funzionamento” in diverse aree della vita: familiare, lavorativa, sociale, ecc.

Frequentemente la persona reagisce a questi vissuti di ansia e preoccupazione limitandosi in diversi aspetti della propria vita. Nel tentativo di non generale nuove “opportunità di preoccupazione” l’individuo può cercare di tenere il più possibile “sotto controllo” le proprie aree di attività quotidiana, adoperandosi per limitare le occasioni di rischio e gli eventuali imprevisti.

Ciò però significa rifuggire i cambiamenti, anche se positivi o necessari e rinunciare, quantomeno in parte, ad aprirsi a nuove esperienze ed opportunità. Quando queste limitazioni diventano consistenti è facile che la persona arrivi a sperimentare sentimenti di tristezza, vuoto e demotivazione.

Spesso chi vive esperienze affini a quelle appena descritte tende a considerarsi “ansioso da sempre, fin da bambino” ed a pensare e/o temere che questo tipo di attitudine sia una specie di destino, una tara del carattere da cui è impossibile sfuggire. 

Leggi la storia di Mariangela nell’articolo “Quando l’ansia “dilaga a macchia d’olio”: il Disturbo d’Ansia Generalizzato“.

L’ansia e la preoccupazione eccessive non rappresentano tuttavia un destino immodificabile.

Attraverso la psicoterapia – e quando necessario un supporto farmacologico – è possibile intervenire sulla situazione di disagio che la persona attraversa introducendo possibilità di gestione e nuove opportunità di benessere per una vita più serena.

Se ritieni che i vissuti ansiosi limitino il tuo benessere e la tua vita quotidiana contattami, potremo lavorare insieme per cercare nuove modalità per comprendere e gestire quanto ti sta accadendo.

Per maggiori informazioni sul tema dell’ansia e sulle possibilità di intervento che può offrire la psicoterapia invito alla lettura del mio e-Book “Ansia: conoscerla per gestirla“.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego

Mara e l’amore/paura per il canto.

Mara ama cantare, ha sempre preso lezioni di canto e vorrebbe fare della sua passione una professione, ha quindi deciso di proporsi a locali e associazioni del settore sperando di poter avviare una collaborazione. Mara, tuttavia, vive questa nuova situazione con un mix di emozioni contrastanti, da un lato desidera la novità, avverte la voglia di cimentarsi in situazioni diverse da quelle che ha vissuto finora, dall’altro vive con timore ed ansia la possibilità che questi scenari desiderati si verifichino davvero. Teme di “non farcela”, di dimostrarsi incapace a se stessa e agli altri, di cadere e sbagliare. Nella sua esperienza la scelta di rompere la routine, in passato, è stata tante volte accompagnata da vissuti di ansia e irrequietezza che duravano anche per giorni interi. Ad oggi Mara ha fatto davvero molto poco per provare ad esibirsi, se non mandare qualche sporadica mail dopo intere settimane di riflessione. Si sente combattuta: da un lato ogni giorno si chiede con trepidazione se qualcuno la contatterà e se la prende con se stessa perché “non fa abbastanza”, dall’altro quando controllando la posta elettronica non trova alcuna mail oltre all’amarezza prova anche un non indifferente sollievo.

Per la stessa Mara è difficile capire la sensazione di sollievo che avverte, si chiede “come posso desiderarlo e al contempo temerlo così intensamente”.

Cosa sta accadendo?

Mara non è una persona reale, tuttavia la sua esperienza potrà in qualche modo risultare “familiare” a chi senta di vivere in una sorta di “limbo”, uno stato sospeso.

Mara è nello “spazio del non ancora”, non si è ancora messa in gioco, non ha ancora messo alla prova se stessa come cantante, non ha ancora affrontato le situazioni connesse al ruolo che vorrebbe ricoprire.

Questo da un lato è frustrante dall’altro la fa sentire protetta, protetta dal rischio di sbagliare, di cadere, dalla possibilità di dimostrarsi incapace.

Di frequente dice a se stessa “finché non lo faccio non potrò sapere”, “non potrò sapere come sono davvero”, “magari potrei essere capace oppure assolutamente incapace” e vive con grande timore l’idea di scoprirlo davvero.

Non esibirsi come cantante ha senso per Mara, presenta dei vantaggi, in quanto la protegge dal rischio di “mettere a verifica” la propria idea di sé – il modo in cui si considera- e la tutela dall’eventualità di scoprirsi “peggiore di come vorrebbe essere”.

Ha tuttavia al contempo dei costi notevoli, perché “non cantare” significa per Mara precludersi la possibilità di seguire una sua grande passione e di dare spazio a una parte di sé molto importante.

Quali opportunità in terapia?

In tale scenario, un percorso psicologico potrebbe offrire a Mara l’opportunità di cercare e costruire nuove “vie”, utili ad uscire dallo scacco matto del sarò “capace” o “incapace” e funzionali ad ampliare le possibilità e gli scenari che Mara contempla come disponibili per se stessa.

Cosa potrebbe succedere se, oltre alla domanda “sarò capace” oppure “sarò incapace”, Mara potesse iniziare a considerare altre prospettive?

Cosa potrebbe succedere se Mara potesse mettere tra parentesi l’idea di essere capace o incapace, per guardare alle proprie caratteristiche, risorse, specificità, debolezze e punti di forza con uno sguardo meno rigido ed estremistico?

Cosa potrebbe succedere se, invece di soffermarsi sulle azioni giuste o sbagliate che potrebbero renderla capace o incapace, Mara si desse la possibilità di costruire un proprio stile, un proprio modo unico e personale per essere la cantante che desidera?

Per approfondire il tema dell’ansia, conoscere alcune strategie di gestione ed avere alcune indicazioni rispetto al lavoro psicoterapeutico sull’ansia invito alla lettura del mio e-Book “ANSIA: conoscerla per gestirla”.

Ti sei ritrovato/a nelle parole dell’articolo? Desideri fissare un primo colloquio in studio per parlarne insieme? Puoi contattarmi telefonicamente o via mail consultando la sezione contatti.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego

Ho avuto l’opportunità di lavorare a lungo con gruppi di persone disoccupate.

Spesso si trattava di persone che avevano lavorato con continuità per tanti anni ritrovandosi dall’oggi al domani, per svariati motivi, senza un lavoro. Perdere il lavoro più rappresentare un’esperienza di cambiamento molto intensa. Ovviamente ciascun individuo rilegge ed interpreta la situazione in modo soggettivo a partire dalla propria storia, dalle proprie convinzioni, credenze e valori, tuttavia ho potuto osservare alcuni elementi che spesso sembrano accomunare i vissuti di chi perde il lavoro.

Frequentemente si assiste ad un’impennata del livello di incertezza percepito, la persona dedica molto tempo a riflettere sulle propria condizione, a chiedersi “cosa le succederà” e “cosa le si prospetterà davanti”. A volte gli scenari immaginati sono relativamente positivi, altre volte decisamente più pessimistici.

Complessivamente tuttavia, per tante persone, il senso di incertezza, imprevedibilità e relativa confusione diventano dominanti.

Le modalità di reazione a simili vissuti possono essere svariate e differenti, a titolo d’esempio:

• chi si muove molto, fa tanti tentativi, prende molti contatti, talvolta in modo “disordinato”;
• chi si blocca, pensa e riflette molto ma concretamente non agisce in quanto non sa da dove partire;
• chi raccoglie tante informazioni, cerca tanti pareri e consigli per analizzare e comprendere meglio la situazione, con il rischio tuttavia di sentirsi ancor ancora più confuso;
• chi cerca di pensarci il meno possibile e viene assorbito dalla gestione di altre aree della propria vita, ad esempio gli impegni familiari;
• ecc.

Spesso le persone che incontro in questi contesti mi riferiscono di sentirsi “disorientate”, come una barca che si muove a  “tentativi” senza una rotta predefinita. Si tratta di un vissuto molto frustrante che frequentemente si associa ad un aumento del livello di ansia riferito dalla persona.

Cosa può essere d’aiuto?

Tra gli interventi che ho notato essere più utili in questo tipo di circostanze vi sono quelli che favoriscono un recupero della sensazione di “poter fare qualcosa”. Sentire quindi di poter agire, di  giocare un “ruolo attivo” all’interno della situazione che si sta sperimentando, di non essere meri spettatori di ciò che accade.

Ritenere quindi di poter mettere in campo delle azioni utili a migliorare la propria condizione; comportamenti che non siano casuali o caotici, bensì finalizzati a raggiungere specifici obiettivi che la persona considera come rilevanti.

Talvolta noi esseri umani sembriamo oscillare tra il desiderio di attuare “grandi azioni risolutive” ed il “timore di fallire“, spesso ciò che ne consegue è la scelta di non agire, di rimandare a momenti migliori – a quando ci sentiremo meglio, più sicuri, più pronti, più fiduciosi – oppure il muoversi in modo disorganizzato e poco costante.

In questo scenario ritrovare una dimensione di gradualità, per piccoli passi, può essere un modo per allontanare due scenari estremi e poco realistici, ovvero il desiderato “fare tutto e subito” ed il temuto “nulla di fatto”.

Individuare dei piccoli obiettivi raggiungibili e costruire un piano di azione, fatto di tante piccole azioni specifiche e concrete disposte una a seguito dell’altra, può rappresentare uno strumento utile a  “riprendere il movimento” a “rimettersi nuovamente in gioco all’interno di una situazione nuova”.

Si tratta quindi di ricavare del tempo per pianificare, per chiedersi quali siano i propri obiettivi, per mettere questi ultimi in ordine di priorità, cercando di individuare e scartare quelli poco realistici e di focalizzarsi su quelli davvero realizzabili e significativi.

Per poi tradurre l’obiettivo in piccole azioni concrete, davvero sostenibili, da realizzare quotidinamente, con costanza,  giorno dopo giorno.

Per Manola l’obiettivo era quello di proporsi ad un’azienda di suo interesse, che osservava “da distante” da parecchio tempo continuando a rimandare il giorno in cui “si sarebbe decisa a candidarsi”. Il modo in cui ha scelto di perseguire questo obiettivo, una volta assunto con se stessa l’impegno di realizzarlo, ha previsto una sommatoria di singole azioni per lei fattibili, ma potenti nel loro insieme. Dalla scelta di frequentare un breve corso di aggiornamento alla possibilità di esercitarsi mezzora al giorno per alcune settimane sul colloquio di lavoro, dalla revisione del curriculum alla decisione di predisporre per la prima volta una lettera di motivazione.

Strategie di gestione dell’ansia

Ho avuto l’opportunità di lavorare a lungo con gruppi di persone disoccupate.

Spesso si trattava di persone che avevano lavorato con continuità per tanti anni ritrovandosi dall’oggi al domani, per svariati motivi, senza un lavoro. Perdere il lavoro più rappresentare un’esperienza di cambiamento molto intensa. Ovviamente ciascun individuo rilegge ed interpreta la situazione in modo soggettivo a partire dalla propria storia, dalle proprie convinzioni, credenze e valori, tuttavia ho potuto osservare alcuni elementi che spesso sembrano accomunare i vissuti di chi perde il lavoro.

Frequentemente si assiste ad un’impennata del livello di incertezza percepito, la persona dedica molto tempo a riflettere sulle propria condizione, a chiedersi “cosa le succederà” e “cosa le si prospetterà davanti”. A volte gli scenari immaginati sono relativamente positivi, altre volte decisamente più pessimistici.

Complessivamente tuttavia, per tante persone, il senso di incertezza, imprevedibilità e relativa confusione diventano dominanti.

Le modalità di reazione a simili vissuti possono essere svariate e differenti, a titolo d’esempio:

• chi si muove molto, fa tanti tentativi, prende molti contatti, talvolta in modo “disordinato”;
• chi si blocca, pensa e riflette molto ma concretamente non agisce in quanto non sa da dove partire;
• chi raccoglie tante informazioni, cerca tanti pareri e consigli per analizzare e comprendere meglio la situazione, con il rischio tuttavia di sentirsi ancor ancora più confuso;
• chi cerca di pensarci il meno possibile e viene assorbito dalla gestione di altre aree della propria vita, ad esempio gli impegni familiari;
• ecc.

Spesso le persone che incontro in questi contesti mi riferiscono di sentirsi “disorientate”, come una barca che si muove a  “tentativi” senza una rotta predefinita. Si tratta di un vissuto molto frustrante che frequentemente si associa ad un aumento del livello di ansia riferito dalla persona.

Cosa può essere d’aiuto?

Tra gli interventi che ho notato essere più utili in questo tipo di circostanze vi sono quelli che favoriscono un recupero della sensazione di “poter fare qualcosa”. Sentire quindi di poter agire, di  giocare un “ruolo attivo” all’interno della situazione che si sta sperimentando, di non essere meri spettatori di ciò che accade.

Ritenere quindi di poter mettere in campo delle azioni utili a migliorare la propria condizione; comportamenti che non siano casuali o caotici, bensì finalizzati a raggiungere specifici obiettivi che la persona considera come rilevanti.

Talvolta noi esseri umani sembriamo oscillare tra il desiderio di attuare “grandi azioni risolutive” ed il “timore di fallire“, spesso ciò che ne consegue è la scelta di non agire, di rimandare a momenti migliori – a quando ci sentiremo meglio, più sicuri, più pronti, più fiduciosi – oppure il muoversi in modo disorganizzato e poco costante.

In questo scenario ritrovare una dimensione di gradualità, per piccoli passi, può essere un modo per allontanare due scenari estremi e poco realistici, ovvero il desiderato “fare tutto e subito” ed il temuto “nulla di fatto”.

Individuare dei piccoli obiettivi raggiungibili e costruire un piano di azione, fatto di tante piccole azioni specifiche e concrete disposte una a seguito dell’altra, può rappresentare uno strumento utile a  “riprendere il movimento” a “rimettersi nuovamente in gioco all’interno di una situazione nuova”.

Si tratta quindi di ricavare del tempo per pianificare, per chiedersi quali siano i propri obiettivi, per mettere questi ultimi in ordine di priorità, cercando di individuare e scartare quelli poco realistici e di focalizzarsi su quelli davvero realizzabili e significativi.

Per poi tradurre l’obiettivo in piccole azioni concrete, davvero sostenibili, da realizzare quotidinamente, con costanza,  giorno dopo giorno.

Per Manola l’obiettivo era quello di proporsi ad un’azienda di suo interesse, che osservava “da distante” da parecchio tempo continuando a rimandare il giorno in cui “si sarebbe decisa a candidarsi”. Il modo in cui ha scelto di perseguire questo obiettivo, una volta assunto con se stessa l’impegno di realizzarlo, ha previsto una sommatoria di singole azioni per lei fattibili, ma potenti nel loro insieme. Dalla scelta di frequentare un breve corso di aggiornamento alla possibilità di esercitarsi mezzora al giorno per alcune settimane sul colloquio di lavoro, dalla revisione del curriculum alla decisione di predisporre per la prima volta una lettera di motivazione.

Per approfondire il tema dell’ansia, conoscere alcune strategie di gestione ed avere alcune indicazioni rispetto al lavoro psicoterapeutico sull’ansia invito alla lettura del mio e-Book “ANSIA: conoscerla per gestirla”.

Se desideri maggiori informazioni o vuoi fissare un appuntamento in studio per parlare della situazione che stai attraversando puoi contattarmi telefonicamente o via mail consultando la sezione contatti.

Dott.ssa Laura Bastianello

Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

Un’emergenza come la diffusione del Covid-19 rompe gli schemi di riferimento e di convivenza consolidati in decenni, ciò comprensibilmente si associa per molti ad un accrescimento del senso di ansia, incertezza e vuoto.

Cosa può aiutarci a gestire la situazione che ci vede coinvolti?

Il linea generale più una persona si considera passiva ed impotente rispetto a quanto le accade più aumenta il rischio di sperimentare vissuti di malessere e disagio. Al contrario se l’individuo sente di assumere un “ruolo attivo” rispetto agli eventi che lo vedono coinvolto vi è una maggiore possibilità di preservare una dimensione di benessere psicologico.

A seguire un compendio di alcune strategie che, seppur all’interno della cornice dei limiti e delle restrizioni imposti per limitare la diffusione del virus, possono rappresentare degli spunti per sentirsi “attivi” e recuperare una dimensione di intenzionalità, decisione, azione.

Un conto è subire il “passare del tempo”, un conto è utilizzare il proprio tempo in modo volontario e consapevole.

1. Fare riferimento solo alle fonti di informazione istituzionali e verificate.

Tenersi informati è un comportamento utile e sano: essere informati ed aggiornati dà la sensazione di prevedere meglio ciò che succederà, aumenta la percezione di controllo e permette di recepire prontamente le nuove misure.

Ciò nonostante, data la portata del fenomeno che ci vede coinvolti, dobbiamo essere consapevoli dell’aumentato rischio di consultare fonti poco attendibili o di essere raggiunti da informazioni non corrette (si pensi alle Fake News).

È quindi utile fare riferimento solo alle fonti istituzionali e verificate per ridurre il rischio di incappare in notizie erronee o allarmistiche. È richiesta una particolare attenzione al fine di tutelare le fasce più fragili della popolazione, in particolare bambini, ragazzi ed anziani, maggiormente esposte al rischio di confondere notizie reali e false informazioni.

2.Definire momenti specifici della giornata in cui cercare informazioni.

Uno dei tentativi per contenere l’ansia e l’incertezza osservato in queste settimane è rappresentato dalla tendenza a monitorare in continuazione ogni tipo di comunicazione connessa alla tematica del Coronavirus, frequentemente anche tramite canali non completamente affidabili.

Questo comportamento se portato all’eccesso rappresenta una falsa soluzione.

Rimanere concentrati solo sulla tematica del virus, senza distendere la mente e pensare ad altro, contribuisce a restringere i nostri orizzonti di pensiero ed incrementa il rischio di fantasie allarmistiche, in un circolo vizioso di ansia ed incertezza.

Come suggerisce Emile Chartier “niente è più pericoloso di un’idea quando è l’unica che si ha”.

È preferibile definire momenti limitati nel tempo e cadenzati in cui cercare aggiornamenti sulla situazione, a titolo d’esempio un quarto d’ora o mezzora al mattino e alla sera.

3. Preservare, per quanto possibile, le proprie abitudini e routine.

Le abitudini ci rassicurano, ci danno la sensazione di vivere in un mondo più prevedibile, caratterizzato da una serie di regolarità che ci accompagnano.

Questo è particolarmente evidente nei bambini (non c’è verso che il piccolo Giacomo si addormenti senza il suo peluche e la sua storia della buona notte, possibilmente sempre la stessa) e negli anziani (pensiamo al senso di smarrimento che può provare una persona anziana nel vedere il quartiere in cui è cresciuta completamente trasformato a livello architettonico e dei suoi abitanti).

Tutti noi, in ogni caso, troviamo giovamento in una serie di abitudini e routine che spesso inconsapevolmente agiamo ogni giorno. In questo momento, dove tante costanti del mondo esterno vengono temporaneamente meno (il lavoro, la spesa al centro commerciale, l’uscita al parco o in ristorante, lo sport, ecc) è importante, per quanto possibile, preservare le routine.

Ad esempio? Alzarsi e andare a dormire alla stessa ora o comunque con regolarità, togliersi il pigiama e vestirsi anche se si rimane in casa, dedicare il giusto tempo e cura ai pasti (soprattutto chi vive da solo), non trascurare la cura di sé e degli ambienti in cui si vive, ecc.

4.Darsi piccoli obiettivi quotidiani: utili e dilettevoli.

Una giornata intera davanti ed il non sapere come riempirla può essere un’esperienza molto disorientante, soprattutto per chi è abituato a ritmi di vita sostenuti.

Noi esseri umani abbiamo bisogni di obiettivi, di sentirci coinvolti nelle attività, di sentire che il nostro tempo e le nostre giornate hanno un senso.

Per molti ad oggi l’evenienza di trascorrere l’intera giornata in casa è estremamente plausibile, ciò nonostante può essere utile per quanto possibile pianificare, seppur sommariamente, le proprie giornate, definendo delle attività a cui dedicarsi, che siano utili, dilettevoli o entrambe.

Ad esempio? Sistemare la pila di carte in attesa di essere riordinata da mesi, mettere in ordine il garage, fare decluttering (eliminare il superfluo), fare le pulizie di primavera, cominciare a pianificare la realizzazione di quel progetto che avevamo in mente di avviare da tempo, ecc.

Ma anche.. Cucinare quella ricetta che da mesi aspettavamo di riprodurre, provare con i nostri bambini quel nuovo gioco ancora imballato, leggere i libri comprati e mai letti, scrivere, dipingere, ecc.

5.Sentire di essere d’aiuto agli altri.

Svariati studi hanno cercato di comprendere la relazione tra l’essere di aiuto agli altri e le dimensioni del benessere e della felicità, sta di fatto che per molte persone “essere d’aiuto” trasmette un senso di utilità, di gratificazione, di soddisfazione.

Si può essere aiuto anche da casa?

Seppur con le limitazioni che ben conosciamo, ci sono molti modi per essere d’aiuto, sia in presenza che a distanza.

-L’ascolto, dedicare il proprio tempo ad ascoltare ed offrire vicinanza soprattutto a chi vive con maggior angoscia e preoccupazione il particolare momento che stiamo attraversando.

-Dare l’esempio, cercando di porsi in modo lucido e ragionevole, di limitare allarmismi e di ridimensionare per quanto possibile paure e fantasie irragionevoli. Una presenza calma e rassicurante può rappresentare un valido aiuto per fronteggiare ansia e paure.

6.Curare la socialità, anche a distanza.

Per qualcuno questi giorni segnano una vicinanza ritrovata: coppie, genitori e figli, familiari che si trovano a passare assieme molto tempo, usualmente speso in larga misura per il lavoro, la scuola e gli impegni fuori casa. Per qualcuno invece sono giorni a “distanza” con l’impossibilità di raggiungere il partner o la famiglia quanto e come si vorrebbe.

In entrambi gli scenari si rivela utile curare la qualità della relazione.

Passare molto tempo assieme, per chi è abituato a trascorrere tante ore fuori casa, può essere spiazzante, talvolta irritante.  Può capitare di scontrarsi e metaforicamente “rubarsi l’aria”. Ciò comporta l’investire energie nel “riprendere le misure” l’uno con l’altro, ma al contempo offre l’opportunità di utilizzare in modo consapevole il tempo ritrovato “prendendosi cura della relazione”. Può essere un tempo di confronto, di dialogo, di rinnovata conoscenza, un tempo da dedicare ad attività comuni e condivise.

Per chi invece vive la distanza e la solitudine, la tecnologia – se ben utilizzata – offre l’opportunità di  sentirsi più vicini: un sms, una chiamata, una videochiamata possono rompere seppur momentaneamente il silenzio infondendo fiducia e calore.

Dott.ssa Laura Bastianello

Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova