“Mi dà così fastidio essere troppo accomodante, quando la mia collega mi chiede di fare delle cose al posto suo, la trovo così egoista, eppure non ce la faccio proprio a dirle di no, la sola idea mi fa venire l’ansia”.

Molte persone sperimentano una grande difficoltà nel dire di no, nel rifiutare delle richieste o nel comunicare all’altro il proprio disaccordo. La sola idea di rifiutare si accompagna a vissuti di ansia, colpa e paura tali per cui “acconsentire” alle richieste altrui sembra il “male minore”.

Spesso in queste situazioni si riscontra il timore, eccessivo ed esasperato, che gli altri si possano arrabbiare, lasciando sola e facendo soffrire la persona che ha “osato” rifiutare senza possibilità di riconciliazione.

Frequentemente questa modalità relazionale si accompagna al doloroso vissuto di sentirsi sfruttati, manipolati, di non riuscire a portare avanti se stessi ed i propri bisogni.

Nell’articolo “Perché può essere così ansiogena l’idea di dire no?” , attraverso la storia di Lia e Martina, ho approfondito alcuni dei pensieri e timori che più di frequente è possibile riscontrare quando la persona racconta una difficoltà di questo tipo.

Nel mio studio di psicologia ad Albignasego, in qualità di Psicologa e Psicoterapeuta, mi occupo anche di questa tipologia di problematiche. In simili scenari un percorso di psicoterapia può offrire l’opportunità di lavorare sulla costruzione di un migliore “equilibrio tra sé e gli altri” e sul favorire l’emergere di nuove possibilità di conciliazione tra i propri bisogni e quelli altrui.

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Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Padova

“Ho sempre avuto paura del giudizio degli altri: ad esempio quando si avvicina la data della riunione mensile tra reparti comincio a sentire un’agitazione crescente. La notte prima spesso ho problemi intestinali e fatico a dormire, immagino la faccia del mio capo che mi guarda con disappunto ed i colleghi che ridono di me per qualche mia frase inopportuna”.

Temere il giudizio altrui è comprensibile quando si affronta una nuova attività o ci si mette alla prova in un contesto che richieda di essere valutati (pensiamo ad un giovane universitario che si prepari alla sua discussione di laurea), si tratta di un vissuto piuttosto comune che tutti hanno sperimentato. 

Differente è tuttavia l’esperienza di chi vive con grande ansia e timore le situazioni sociali in modo continuativo e persistente, non è l’occasione bensì la regola. Spesso in questi casi la persona vive con grande sofferenza l’idea di affrontare situazioni che la espongano allo sguardo e di conseguenza al giudizio altrui, immaginato come negativo senza possibilità di appello. Grande è la paura di affrontare le persone e di mettersi in ridicolo, di risultare goffi e inopportuni.

In alcuni casi, quando la preoccupazione ed il malessere risultano eccessivi e persistenti nel tempo, si può parlare di Disturbo d’Ansia Sociale, un particolare tipo di Disturbo D’ansia (per maggiori informazioni cliccare qui). 

Il Disturbo d’Ansia Sociale è caratterizzato dalla presenza di una forte e persistente paura nell’affrontare situazioni sociali o contesti che richiedano una prestazione in cui ci si espone allo sguardo degli altri, soprattutto se estranei, ed al loro eventuale guidizio.

Il prevedere di trovarsi o il dover affrontare la situazione temuta può generare forte malessere fino all’eventualità di presentare i sintomi tipici dell’attacco di panico. Spesso, nel tantivo di proteggersi dalle emozioni e sensazioni spiacevoli, la persona sceglie di sottrarsi alle situazioni temute evitandole. Questa strategia se da un lato protegge dalla paura dall’altro riduce la possibilità di coinvolgersi in situazioni potenzialmente positive ed arricchenti dal punto di vista umano e relazionale.

Alcuni esempi di situazioni frequentemente implicate in questo scenario: parlare di fronte ad un pubblico, compiere azioni quando si è osservati da altri, parlare con persone sconosciute, dialogare con persone considerate autorevoli o con membri dell’altro sesso, ecc.

Nell’articolo “Ansia sociale: quando gli altri fanno paura” è possibile ripercorrere, attraverso la storia della giovane Lucia, alcune delle difficoltà che più comunemente può incontrare chi affronta simili problematiche.

Nel mio studio di psicologia ad Albignasego, in simili circostanze supporto la persona nel comprendere il senso del proprio disagio, ricostruendo come sia arrivata a percepire se stessa in questi termini ed elaborando nuovi modi -più costruttivi- per vivere le situazioni sociali ed il rapporto con gli altri.

Ti sei ritrovato/a nelle parole dell’articolo? Desideri fissare un primo colloquio in studio per parlarne insieme? Puoi contattarmi telefonicamente o via mail consultando la sezione contatti.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

“Mi sento come Pollicino in un mondo di giganti, gli altri mi sembrano così sicuri e capaci, diretti verso i loro obiettivi di vita, io invece mi sento inferiore, ho una scarsa autostima, continuo a chiedermi dove sto andando e non mi sento bravo in niente”.

“Mi sembra che i miei amici, familiari e colleghi siano capaci di darsi degli obiettivi e raggiungerli, sappiano cosa vogliono e lo stiano ottenendo. Io invece sono sempre così insicuro, titubante, mi metto in discussione su tutto ed ogni passo mi costa tantissima fatica.”

Premesso che l’esperienza di ciascun individuo è unica e irripetibile, sembra possibile individuare alcuni elementi che accomunano l’esperienza delle persone che raccontano di sentirsi come “Pollicino in un mondo di giganti”.

Di frequente si osserva la tendenza a considerare se stessi eccessivamente “sensibili” e “delicati” a fronte degli stimoli e pressioni provenienti dal mondo esterno, come se vi fosse una carenza di risorse e strumenti per affrontare le situazioni della vita. 

Spesso la persona è molto abile nel riconoscere punti di forza e risorse degli altri, ma molto meno allenata ad applicare lo stesso ragionamento a se stessa. Molte volte per la persona è difficile considerare il proprio punto di vista e le proprie opinioni come “degne” di essere espresse e riconoscere l’utilità del proprio contributo nelle situazioni. Viene molto più “semplice” mettersi in discussione, dubitare di sé, sminuirsi, sentirsi inferiori.

Molte volte in questi scenari si osserva una difficoltà da parte della persona nel riconoscere i propri bisogni, desideri, opinioni e talenti. 

“Non riesco a capire io per primo cosa voglio fare, cosa mi piace fare, cosa mi viene bene. Gli altri mi sembrano così definiti nei loro desideri e modi di fare, mentre se guardo me stesso vedo tanti punti di domanda”.

Oppure una difficoltà nel legittimare e dare valore alle proprie idee ed ai propri punti di vista.

“Le mie idee ho imparato a tenerle per me, tanto ogni volta che devo parlare mi agito, divento esitante, io per primo non mi sento convinto di ciò che dico e gli altri se ne accorgono. Non a caso non è mai la mia idea quella più votata e sostenuta dalle altre persone e forse è anche meglio così, la maggior parte delle volte le idee degli altri mi sembrano comunque migliori delle mie”.

Frequentemente la richiesta che viene espressa allo Psicologo è quella di recuperare autostima ed aumentare la fiducia in se stessi.

Nel mio lavoro di Psicologa e Psicoterapeuta, presso il mio studio di Albignasego,  accompagno la persona in un processo di conoscenza di Sé, utile ad esplorare e riconoscere non tanto ciò che “manca” ma soprattutto “ciò che c’è e ci potrebbe essere” ponendo le basi per nuove modalità di relazione tra Sé e gli altri improntate su una maggiore fiducia e considerazione di sé.

Se ti ritrovi in alcuni dei vissuti descritti nell’articolo e desideri fissare un primo incontro in studio per parlarne insieme puoi contattarmi telefonicamente o via mail consultando la sezione contatti.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

“Mi sembra tante volte di non aver niente da dire, mi spaventa pensare che gli altri possano trovare stupide o banali le cose che dico, che mi giudichino e preferiscano non passare il loro tempo con me”.

Dubitare rispetto al proprio essere interessanti, amabili e degni dell’interesse altrui può essere un’esperienza davvero dolorosa.

Il sentirsi inadeguati, il sentirsi “sbagliati” e la paura di non piacere possono rendere difficile prendere l’iniziativa ed affrontare situazioni apparentemente “semplici” per gli altri.

Quello che accomuna queste situazioni è la descrizione di una grande sofferenza, la paura di non essere accettati e la difficoltà ad affrontare il mondo e spesso a godere delle possibilità che offre. 

Come Psicologa e Psicoterapeuta a Padova mi occupo di supportare la persona nel dare forma a nuovi e più utili “punti vista” circa se stessa, gli altri e la relazione con loro.

Con l’obiettivo di favorire un senso di maggiore fiducia circa le proprie possibilità, di accrescere l’autostima e promuovere una valutazione più equilibrata di se stessi.

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Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

“Non c’è un giorno in cui io non pensi a quando i miei colleghi scopriranno che non merito di stare qui, che questo lavoro non lo so fare, che sono un impostore. La paura di non essere all’altezza e la paura di fallire sono aimè due compagne quotidiane”.

Il paradosso che tante volte si può osservare in questo tipo di situazioni è rappresentato dal fatto che, di frequente, le persone che raccontano questo tipo di vissuto sono particolarmente apprezzate da colleghi e clienti, considerate competenti ed affidabili nel proprio “lavoro” (che si parli di professione, studio o attività sportiva).

Il soggetto tuttavia vive il proprio ruolo come l’occasione per essere “smascherato” e riconosciuto nella propria inadeguatezza, vive con il costante timore di “non farcela”, con la paura di “non essere abbastanza”, con la paura di “non riuscire e fallire”.

Svariati possono essere i percorsi e le storie personali che conducono l’individuo ad assumere uno sguardo così dubitativo e pessimista circa se stesso.

Il modo in cui l’individuo vede se stesso non è casuale, bensì affonda le radici nella sua storia affettiva e relazionale. Il modo in cui impariamo a definire noi stessi prende forma, passo dopo passo, attraverso la nostra esperienza di vita.

Lucio ad esempio, attraverso un percorso di psicoterapia, ha compreso quale significato ha potuto assumere, nella sua storia personale, la costante minaccia -da lui percepita- di essere “scoperto” ed etichettato come “impostore”.

“Se non fossi così minacciato dall’idea di fallire, se non avessi paura di essere smascherato e riconosciuto come impostore, temo che non riuscirei a mettere tutto l’impegno e l’energia che investo nel lavoro. É come se avessi paura di rilassarmi, di mettermi tranquillo, di sedere sugli allori nel dirmi che sto facendo bene e allora lì, proprio lì, correrei il rischio di distrarmi, di sbagliare e di rovinare tutto. Dato che la posta in gioco è così alta, dato che ogni volta mi comporto come se potessi perdere tutto, sono sempre vigile, sull’attenti, pronto a cogliere i dettagli. La paura è il principale camburante del mio impegno e del mio perfezionismo”.

Per Lucio quindi la minaccia di essere riconosciuto come “impostore” è un modo, dolorosamente efficace, per scongiurare il rischio di lasciarsi andare e di rilassarsi troppo. Vedersi come “impostore” paradossalmente è il “male minore” e lo protegge da un rischio per lui ben più temibile ovvero quello di “far andare tutto a rotoli“.

In tale scenario la psicoterapia ha rappresentato un’opportunità per iniziare a riflettere intorno ad alcune domande che per Lucio si sono rivelate particolarmente importanti:

“Possiamo immaginarci un altro modo- che vada oltre alla costante paura di essere riconosciuto come impostore- per riuscire a mettere impegno ed energia nelle situazioni?”

“Siamo così sicuri che sapersi rilassare comporti per forza adagiarsi e far andare tutto a rotoli?”

“Possiamo immaginare una forma di sano equilibrio tra un eccesso di perfezionismo ed un eccesso di rilassatezza?”

Un percorso di psicoterapia può rappresentare l’occasione per iniziare a comprendere il senso del proprio disagio, per costruire uno “sguardo più ampio” capace di abbracciare in modo realistico non solo limiti e mancanze ma anche risorse e peculiarità positive e per intravvedere altri modi – più costruttivi e meno dolorosi– per affrontare le situazioni di vita. 

Se desideri maggiori informazioni rispetto al tema dell’ansia, alle strategie per gestirla e alle possibilità di intervento in psicoterapia ti invito alla lettura del mio e-Book “ANSIA: conoscerla per gestirla“.

Per maggiori informazioni o per fissare un appuntamento in studio non esitare a contattarmi telefonicamente o via mail consultando la sezione contatti.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

“Non ricordo più da quanto tempo non prendo un autobus, neanche con la guida va tanto meglio, se realizzo che potrei trovare traffico o colonna piuttosto rinuncio, tutto pur di non provare quella fitta di ansia, quella paura di sentirsi male fuori casa. Capita molto spesso che io abbia paura di uscire di casa”.

Spesso chi racconta questo tipo di vissuto conosce molto bene la fatica delle limitazioni e rinunce imposte a se stessi– e talvolta anche ai propri cari- nel tentativo di evitare di provare ansia.

Questo in quanto -nella percezione della persona- l’ansia si annida “là fuori”: nelle occasioni in cui si ritiene difficile potersi allontanare o essere soccorsi ed aiutati nel caso in cui si dovesse stare male lontano da casa. 

La difficoltà può riguardare lo stare in ambienti pubblici, aperti ed affollati, come una piazza cittadina, oppure luoghi chiusi, come un ascensore, un autobus, una macchina in colonna. 

In alcuni casi, quando la difficoltà è significativa e protratta nel tempo si parla di “Agorafobia”, un particolare tipo di Disturbo d’Ansia (per maggiori informazioni cliccare qui).

Talvolta -ma non necessariamente- l’Agorafobia si presenta in associazione con il Disturbo di Panico. In questi casi spesso l’evitamento dei luoghi pubblici e affollati o chiusi ed angusti subentra a seguito di un attacco di panico e rappresenta un tentativo per limitare la probabilità di uscire di casa e stare male ovvero che si verifichino successivi attacchi di panico.

Per approfondire invito alla lettura dell’articolo “Quando gli attacchi di panico limitano la vita quotidiana“.

Come Psicologa Psicoterapeuta a Padova mi occupo, talvolta in abbinamento con un supporto di tipo farmacologico, di offrire un supporto in questo tipo di situazioni. Un percorso di psicoterapia può essere utile per iniziare a comprendere il significato di quanto sta accedendo, intervenire sui sintomi e recuperare un senso di maggiore controllo e padronanza.

Per maggiori informazioni sul tema dell’ansia e sulle possibilità di intervento che può offrire la psicoterapia invito alla lettura del mio e-Book “Ansia: conoscerla per gestirla“.

Se desideri maggiori informazioni o vuoi fissare un appuntamento in studio per parlare della situazione che stai attraversando puoi contattarmi telefonicamente o via mail consultando la sezione contatti.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

Parliamo di un disturbo in cui la persona avverte ansia e preoccupazione eccessive e difficili da controllare. Questi vissuti non sono occasionali ma si manifestano per la maggior parte della giornata per almeno sei mesi e riguardano una varietà di eventi, situazioni e circostanze della propria vita. 

La persona non si sente preoccupata per qualche evento o tematica specifica, piuttosto la preoccupazione sembra essere percepita come una costante che accompagna l’individuo attraverso le varie  situazioni della sua vita

L’ansia e la preoccupazione ad un’occhio esterno- e in alcuni momenti anche dal punti di vista della stessa persona che li vive– sembrano inoltre eccessive rispetto alla “reale” probabilità che si verifichi l’evento spiacevole che la persona teme. La frase chiave per descrivere quest’attitudine della persona potrebbe essere: “e..se succede….”, “non si sa mai”.

La persona non sembra riuscire a “mettere tra parentesi” l’eventualità che si verifichino eventi spiacevoli, possibilità che può diventare il pensiero dominante, considerato ben più probabile di ogni alternativa più favorevole.

È come se la persona vivesse in uno stato di preoccupazione costante, seppur con momenti di maggiore e minore intensità, dove il senso di agitazione e preoccupazione si “spostano” tra diverse aree della vita.

Ad esempio i pensieri di preoccupazione potrebbero riguardare:

• la salute propria e/o dei propri cari,
• la propria situazione economica,
• problematiche lavorative,
• la possibilità di conflitti o difficoltà relazionali,
• la possibilità che succedano eventi tragici imprevisti capaci di distruggere la quotidianità ed i propri riferimenti.

Spesso la persona cerca rassicurazione e conforto appellandosi alle persone care o agli amici, tuttavia i tentativi che gli altri fanno per tranquillizzarla hanno un impatto molto limitato e poco durevole nel tempo.

La persona può arrivare a sentirsi prosciugata e sfinita, come se il continuo “preoccuparsi per qualcosa” contribuisse ad esaurire le sue energie e le risorse.

Frequentemente la persona lamenta un senso di irrequietezza costante, stanchezza e facile affaticabilità, irritabilità, difficoltà a concentrarsi nelle attività quotidiana. Anche il sonno può essere disturbato o agitato. La mente in continua attività, la tensione a livello corporeo e la difficoltà a “rilassarsi” favoriscono un più rapido consumo di energia fisica e mentale lasciando un senso di “sfinimento” e stanchezza.

In uno scenario di questo tipo diventa quindi difficile mantenere, portare avanti e “sostenere il peso” delle proprie attività e relazioni quotidiane. La persona comincia  a vedere compromesso il proprio “funzionamento” in diverse aree della vita: familiare, lavorativa, sociale, ecc.

Frequentemente la persona reagisce a questi vissuti di ansia e preoccupazione limitandosi in diversi aspetti della propria vita. Nel tentativo di non generale nuove “opportunità di preoccupazione” l’individuo può cercare di tenere il più possibile “sotto controllo” le proprie aree di attività quotidiana, adoperandosi per limitare le occasioni di rischio e gli eventuali imprevisti.

Ciò però significa rifuggire i cambiamenti, anche se positivi o necessari e rinunciare, quantomeno in parte, ad aprirsi a nuove esperienze ed opportunità. Quando queste limitazioni diventano consistenti è facile che la persona arrivi a sperimentare sentimenti di tristezza, vuoto e demotivazione.

Spesso chi vive esperienze affini a quelle appena descritte tende a considerarsi “ansioso da sempre, fin da bambino” ed a pensare e/o temere che questo tipo di attitudine sia una specie di destino, una tara del carattere da cui è impossibile sfuggire. 

Leggi la storia di Mariangela nell’articolo “Quando l’ansia “dilaga a macchia d’olio”: il Disturbo d’Ansia Generalizzato“.

L’ansia e la preoccupazione eccessive non rappresentano tuttavia un destino immodificabile.

Attraverso la psicoterapia – e quando necessario un supporto farmacologico – è possibile intervenire sulla situazione di disagio che la persona attraversa introducendo possibilità di gestione e nuove opportunità di benessere per una vita più serena.

Se ritieni che i vissuti ansiosi limitino il tuo benessere e la tua vita quotidiana contattami, potremo lavorare insieme per cercare nuove modalità per comprendere e gestire quanto ti sta accadendo.

Per maggiori informazioni sul tema dell’ansia e sulle possibilità di intervento che può offrire la psicoterapia invito alla lettura del mio e-Book “Ansia: conoscerla per gestirla“.

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego

Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego

Lucia: un fiore che non riesce a sbocciare.

Lucia ha concluso l’Università da un paio d’anni eppure ha la sensazione di non riuscire a sbocciare.

La nonna la chiamava bocciolo di rosa da piccola perché era una bambina timida e schiva, ma anche “molto sensibile, delicata e preziosa come una rosa” diceva la nonna.

Eppure ora, a 26 anni, Lucia sente di non riuscire a sbocciare e mettere a frutto i suoi tanti anni di studio e impegno. Lucia è laureata in economia, ma dopo la laurea non ha fatto nulla per cercare lavoro.

La sua non è pigrizia, Lucia vive con grande angoscia l’idea di tutto ciò che è necessario fare per trovare un lavoro. Durante l’università è riuscita ad evitare la gran parte dei contatti sociali “evitabili” frequentando il minimo indispensabile e studiando molto da casa.

Ora tuttavia sa che cercare lavoro richiede di proporsi, fare dei colloqui, competere con altri candidati magari in una valutazione di gruppo e poi, peggio ancora, doversi inserire in un ambiente nuovo, magari con decine di colleghi da conoscere e da cui proteggersi.

Si proteggersi, per Lucia guardare gli altri significa considerare tutte le cose brutte che potrebbero dire e pensare su di lei. È già sicura che non saprebbe cosa dire, che la troverebbero impacciata e senza argomenti, che farebbe una fatica incredibile per dire due parole del tutto fuori luogo. È già sicura che nonostante i suoi sforzi tutti finirebbero per deriderla e isolarla considerandola ridicola, una sorta di “scherzo della natura”.

Come impatta sulla vita quotidiana il Disturbo d’Ansia Sociale?

La storia di Lucia potrebbe essere la storia di molte persone che, spesso non viste se non da pochi intimi, scelgono l’isolamento nel tentativo di proteggersi da un mondo esterno percepito come pericoloso, giudicante e pronto a coglierle in fallo.

Può essere difficile comprendere pienamente il dolore che accompagna questo particolare modo di sentire il rapporto con gli altri. Spesso chi attraversa questo tipo di difficoltà racconta di sentirsi diviso, tra il profondo desiderio di andare in mezzo agli altri e stare con loro e l’altrettanto profonda ansia e angoscia all’idea di farlo davvero.

Nel Disturbo d’Ansia Sociale i modi in cui vengono considerati il sé e gli altri rappresentano spesso due lati della stessa medaglia:

• Gli altri sono percepiti come capaci di notare o mettere in evidenza ogni piccola esitazione, errore o momento di incertezza.
• La persona tende a considerare se stessa come inadeguata, incapace di rapportarsi con altri, talvolta ridicola, piccola e non interessante.

Partendo da una simile visione del mondo possiamo comprendere quanto possa essere difficile e faticoso per la persona pensare di affrontare la società e gli altri. Così è per Lucia, che soffre molto all’idea di rinunciare alla possibilità di fare il lavoro che ama a favore di una vita ritirata e sempre uguale. Eppure questa sofferenza, seppure profonda, è preferibile ai suoi occhi rispetto al come pensa che si potrebbe sentire qualora decidesse di uscire davvero dal suo bozzolo e iniziare realmente a cercare lavoro.

Lucia si sente all’angolo in questa fase della sua vita, bloccata, come se avesse esaurito tutte le sue possibilità, eppure come dice George Kelly:

 “Nessuno è rinchiuso in un angolo; nessuno è vincolato dalle circostanze; nessuno è vittima degli eventi della propria vita. Persino i più ovvi accadimenti della vita quotidiana potrebbero mostrarsi totalmente trasformati, se fossimo sufficientemente inventivi da costruirli in maniera diversa.”

Provando a tradurre questa riflessione con riferimento alla specifica situazione di Lucia:

“Come è arrivata Lucia a vedere se stessa e gli altri in questo modo?”

“Quali sono state le sue esperienze e in che modo le ha rilette e ha dato loro significato per arrivare a leggere il mondo con questa particolare lente (così penalizzante per lei)?”

“Cosa potrebbe succedere se Lucia riuscisse a rileggere la sua esperienza in maniera diversa?”

“Quali opportunità si potrebbero aprire se Lucia avesse a disposizione altre lenti con cui interpretare le situazioni che la vedono coinvolta?”

Queste ed altre domande possono essere il punto di partenza per lavorare su simili difficoltà in psicoterapia, per comprendere il senso della sofferenza di quella specifica persona e per arrivare a delineare e costruireinsieme ulteriori possibilità, alternative e opportunità.

Per maggiori informazioni sul tema dell’ansia e sulle possibilità di intervento che può offrire la psicoterapia invito alla lettura del mio e-Book “Ansia: conoscerla per gestirla“.

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Dott.ssa Laura Bastianello Psicologa Psicoterapeuta Albignasego

Marina vive il proprio lavoro con grande intensità, pur avendo un ruolo da dipendente sente distintamente sulle proprie spalle il peso della responsabilità rispetto al lavoro e all’andamento del proprio ufficio.

Vive con angoscia l’idea di ammalarsi, si chiede come potrebbero fare i colleghi senza di lei, quali conseguenze negative potrebbero esserci per il suo gruppo di lavoro e per se stessa, in relazione alla disapprovazione del suo titolare.

Spesso Marina si ferma in ufficio oltre l’orario di lavoro, a volte senza neanche segnare gli straordinari, in alcune occasioni vive questa scelta con un misto di soddisfazione e gratificazione, si sente importante, indispensabile, altre volte la scelta le costa più fatica, ma non riesce a sottrarvisi.

La sola idea di allontanarsi senza aver concluso il suo lavoro scatena nella mente di Marina immagini a tratti “catastrofiche”: “potrebbero esserci delle penali?”, si chiede, “il capo potrebbe cominciare a vedermi negativamente?”, arrivando anche ad immaginare scenari di licenziamento o di mobbing “forse mi renderebbe la vita impossibile”.

Quando Marina pensa a queste cose talvolta prova vergogna, se può cerca di non condividerle con nessuno, alla fine il suo datore di lavoro è uno che pretende ma non ha mai dato l’impressione di voler fare a meno di lei o di non considerarla, eppure lei non riesce a non pensare a queste cose in certi momenti.

Per cercare di tenere a bada la preoccupazione preferisce ricontrollare anche due o tre volte il suo lavoro e così finisce ancora più tardi.

ACHILLE

Achille è il compagno di Marina, ha una piccola ditta di stampo artigianale che gestisce con il padre ed il fratello. Sul fronte del lavoro Marina non la capisce proprio. Lui passa molto tempo a lavoro, però giustifica questa decisione con il fatto che l’attività sia sua e della famiglia. Non capisce come mai Marina dedichi tante delle sue energie, pensieri e tempo all’azienda dove lavora, spesso dice a Marina “secondo me ti sfruttano”, “ti avessero almeno dato una promozione o un aumento”, “mi sembra folle che tu rimanga in azienda più del previsto e gratis”. Achille in quei momenti prova rabbia, pensando alla sua compagna “sfruttata”, arrivando in alcuni casi a manifestare la sua irritazione apertamente con Marina.

Su questo punto Marina ed Achille proprio non si capiscono e talvolta litigano, soprattutto quando Marina arriva a casa tardi da lavoro, sfinita ed amareggiata.

In quei momenti Marina si sente davvero poco capita, dal suo punto di vista Achille non può nemmeno immaginare quanto per lei possa essere angosciante lasciare un lavoro da fare. Marina sa che tornerebbe a casa prima ma i pensieri e le preoccupazioni non le darebbero tregua. Per non parlare degli incubi notturni. Preferisce finire più tardi, ma almeno riuscire a staccare in qualche modo “la testa” una volta uscita dall’ufficio. In ciò si sente davvero poco capita da Achille, a tratti lui le sembra ottuso, insensibile, si chiede “ma non mi vede, è possibile che non ci arrivi?”.

La storia di Marina ed Achille ci aiuta a comprendere l’importanza delle nostre “lenti”, dei “filtri” con cui leggiamo la situazioni nel generare le esperienze emotive che viviamo. Le lenti di Achille e Marina, quantomeno su questa tematica, sono molto differenti.

Come mai Marina vive con tanta “ansia” il proprio lavoro?

Che senso ha per lei fare ciò che fa?

Le “lenti” con cui guardiamo il mondo non sono casuali, ma prendono forma a partire dalla nostra esperienza, dalla nostra storia di vita, dal modo in cui abbiamo imparato a relazionarci con gli altri.

Marina, fin da piccina anche in relazione alla particolare storia della sua famiglia, ha imparato a leggere se stessa nei termini di una persona che doveva essere affidabile, presente, capace di mantenere gli impegni e la parola data. Crescendo queste dimensioni si sono consolidate diventando fondamentali per poter stare in relazione con gli altri, arrivando in età adulta ad irrigidirsi. Ora Marina sembra sentire e pensare che “deve essere affidabile, presente, coerente” e deve farlo sempre, per non rischiare di perdere la stima, l’apprezzamento, il riconoscimento degli altri.

Per Marina anche il più piccolo errore potrebbe mettere in dubbio la sua affidabilità, rischiando di compromettere il modo in cui gli altri la vedono ed il rapporto con loro.

Partendo da questa premessa, forse può essere più facile capire come mai per Marina l’idea di lasciare un lavoro incompiuto ed uscire dall’ufficio possa essere così angosciante.

E Achille?

Achille fatica a comprendere Marina in questi aspetti non per cattiva fede, ma in quanto le sue lenti sono molto diverse da quelle di Marina. Vede il mondo attraverso altri colori, altre chiavi di lettura, che a loro volta hanno preso forma a partire dalla sua specifica storia ed esperienza di vita.

Per Achille infatti il tema dell’“essere sfruttati” e dell’”ingratitudine degli altri” è molto sentito e lui legge la situazione della propria compagna a partire da questa particolare angolatura. Angolatura che ha molto senso per lui, ma è davvero poco pertinente per lei. Marina neanche pensa alla possibilità di essere sfruttata, i suoi pensieri sono rivolti a tutt’altro.

In ciò, come può entrare in gioco la figura dello Psicologo?

Possiamo immaginare che plausibilmente la scelta di chiedere il supporto di uno psicologo possa arrivare sia dai singoli, in particolare Marina, che dalla coppia.

Possiamo supporre che per Marina sia molto impegnativo e faticoso sostenere l’idea che ogni errore o imprecisione rischino di compromettere i suoi rapporti in modo definitivo. Ad esempio, un aumento delle mansioni e responsabilità a lavoro potrebbe turbare il delicato equilibrio costruito, portandola a scegliere di contattare un professionista per cercare un modo di vivere la situazione meno estenuante.

Allo stesso tempo la coppia potrebbe chiedere un supporto in contigenza con la decisione di avere un figlio, scelta che potrebbe comportare la necessità di rivedere il rapporto con il lavoro da parte di entrambi.

L’avvio di un percorso di supporto potrebbe rappresentare un’occasione per Marina – per ammorbidire la rigida connessione tra “errore”, “inaffidabilità” e rischio di “perdere gli altri”, cercando delle chiavi di lettura più flessibili e meno estenuanti da sostenere – e per la coppia,  per trovare dei nuovi strumenti per capirsi, per cogliere il senso delle reciproche differenze e per relazionarsi in modo più costruttivo.

Per approfondire il tema dell’ansia, conoscere alcune strategie di gestione ed avere alcune indicazioni rispetto al lavoro psicoterapeutico sull’ansia invito alla lettura del mio e-Book “ANSIA: conoscerla per gestirla”.

Ti sei ritrovato/a nelle parole dell’articolo? Desideri fissare un primo colloquio in studio per parlarne insieme? Puoi contattarmi telefonicamente o via mail consultando la sezione contatti.

Dott.ssa Laura Bastianello

Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova

Ho avuto l’opportunità di lavorare a lungo con gruppi di persone disoccupate.

Spesso si trattava di persone che avevano lavorato con continuità per tanti anni ritrovandosi dall’oggi al domani, per svariati motivi, senza un lavoro. Perdere il lavoro più rappresentare un’esperienza di cambiamento molto intensa. Ovviamente ciascun individuo rilegge ed interpreta la situazione in modo soggettivo a partire dalla propria storia, dalle proprie convinzioni, credenze e valori, tuttavia ho potuto osservare alcuni elementi che spesso sembrano accomunare i vissuti di chi perde il lavoro.

Frequentemente si assiste ad un’impennata del livello di incertezza percepito, la persona dedica molto tempo a riflettere sulle propria condizione, a chiedersi “cosa le succederà” e “cosa le si prospetterà davanti”. A volte gli scenari immaginati sono relativamente positivi, altre volte decisamente più pessimistici.

Complessivamente tuttavia, per tante persone, il senso di incertezza, imprevedibilità e relativa confusione diventano dominanti.

Le modalità di reazione a simili vissuti possono essere svariate e differenti, a titolo d’esempio:

• chi si muove molto, fa tanti tentativi, prende molti contatti, talvolta in modo “disordinato”;
• chi si blocca, pensa e riflette molto ma concretamente non agisce in quanto non sa da dove partire;
• chi raccoglie tante informazioni, cerca tanti pareri e consigli per analizzare e comprendere meglio la situazione, con il rischio tuttavia di sentirsi ancor ancora più confuso;
• chi cerca di pensarci il meno possibile e viene assorbito dalla gestione di altre aree della propria vita, ad esempio gli impegni familiari;
• ecc.

Spesso le persone che incontro in questi contesti mi riferiscono di sentirsi “disorientate”, come una barca che si muove a  “tentativi” senza una rotta predefinita. Si tratta di un vissuto molto frustrante che frequentemente si associa ad un aumento del livello di ansia riferito dalla persona.

Cosa può essere d’aiuto?

Tra gli interventi che ho notato essere più utili in questo tipo di circostanze vi sono quelli che favoriscono un recupero della sensazione di “poter fare qualcosa”. Sentire quindi di poter agire, di  giocare un “ruolo attivo” all’interno della situazione che si sta sperimentando, di non essere meri spettatori di ciò che accade.

Ritenere quindi di poter mettere in campo delle azioni utili a migliorare la propria condizione; comportamenti che non siano casuali o caotici, bensì finalizzati a raggiungere specifici obiettivi che la persona considera come rilevanti.

Talvolta noi esseri umani sembriamo oscillare tra il desiderio di attuare “grandi azioni risolutive” ed il “timore di fallire“, spesso ciò che ne consegue è la scelta di non agire, di rimandare a momenti migliori – a quando ci sentiremo meglio, più sicuri, più pronti, più fiduciosi – oppure il muoversi in modo disorganizzato e poco costante.

In questo scenario ritrovare una dimensione di gradualità, per piccoli passi, può essere un modo per allontanare due scenari estremi e poco realistici, ovvero il desiderato “fare tutto e subito” ed il temuto “nulla di fatto”.

Individuare dei piccoli obiettivi raggiungibili e costruire un piano di azione, fatto di tante piccole azioni specifiche e concrete disposte una a seguito dell’altra, può rappresentare uno strumento utile a  “riprendere il movimento” a “rimettersi nuovamente in gioco all’interno di una situazione nuova”.

Si tratta quindi di ricavare del tempo per pianificare, per chiedersi quali siano i propri obiettivi, per mettere questi ultimi in ordine di priorità, cercando di individuare e scartare quelli poco realistici e di focalizzarsi su quelli davvero realizzabili e significativi.

Per poi tradurre l’obiettivo in piccole azioni concrete, davvero sostenibili, da realizzare quotidinamente, con costanza,  giorno dopo giorno.

Per Manola l’obiettivo era quello di proporsi ad un’azienda di suo interesse, che osservava “da distante” da parecchio tempo continuando a rimandare il giorno in cui “si sarebbe decisa a candidarsi”. Il modo in cui ha scelto di perseguire questo obiettivo, una volta assunto con se stessa l’impegno di realizzarlo, ha previsto una sommatoria di singole azioni per lei fattibili, ma potenti nel loro insieme. Dalla scelta di frequentare un breve corso di aggiornamento alla possibilità di esercitarsi mezzora al giorno per alcune settimane sul colloquio di lavoro, dalla revisione del curriculum alla decisione di predisporre per la prima volta una lettera di motivazione.

Strategie di gestione dell’ansia

Ho avuto l’opportunità di lavorare a lungo con gruppi di persone disoccupate.

Spesso si trattava di persone che avevano lavorato con continuità per tanti anni ritrovandosi dall’oggi al domani, per svariati motivi, senza un lavoro. Perdere il lavoro più rappresentare un’esperienza di cambiamento molto intensa. Ovviamente ciascun individuo rilegge ed interpreta la situazione in modo soggettivo a partire dalla propria storia, dalle proprie convinzioni, credenze e valori, tuttavia ho potuto osservare alcuni elementi che spesso sembrano accomunare i vissuti di chi perde il lavoro.

Frequentemente si assiste ad un’impennata del livello di incertezza percepito, la persona dedica molto tempo a riflettere sulle propria condizione, a chiedersi “cosa le succederà” e “cosa le si prospetterà davanti”. A volte gli scenari immaginati sono relativamente positivi, altre volte decisamente più pessimistici.

Complessivamente tuttavia, per tante persone, il senso di incertezza, imprevedibilità e relativa confusione diventano dominanti.

Le modalità di reazione a simili vissuti possono essere svariate e differenti, a titolo d’esempio:

• chi si muove molto, fa tanti tentativi, prende molti contatti, talvolta in modo “disordinato”;
• chi si blocca, pensa e riflette molto ma concretamente non agisce in quanto non sa da dove partire;
• chi raccoglie tante informazioni, cerca tanti pareri e consigli per analizzare e comprendere meglio la situazione, con il rischio tuttavia di sentirsi ancor ancora più confuso;
• chi cerca di pensarci il meno possibile e viene assorbito dalla gestione di altre aree della propria vita, ad esempio gli impegni familiari;
• ecc.

Spesso le persone che incontro in questi contesti mi riferiscono di sentirsi “disorientate”, come una barca che si muove a  “tentativi” senza una rotta predefinita. Si tratta di un vissuto molto frustrante che frequentemente si associa ad un aumento del livello di ansia riferito dalla persona.

Cosa può essere d’aiuto?

Tra gli interventi che ho notato essere più utili in questo tipo di circostanze vi sono quelli che favoriscono un recupero della sensazione di “poter fare qualcosa”. Sentire quindi di poter agire, di  giocare un “ruolo attivo” all’interno della situazione che si sta sperimentando, di non essere meri spettatori di ciò che accade.

Ritenere quindi di poter mettere in campo delle azioni utili a migliorare la propria condizione; comportamenti che non siano casuali o caotici, bensì finalizzati a raggiungere specifici obiettivi che la persona considera come rilevanti.

Talvolta noi esseri umani sembriamo oscillare tra il desiderio di attuare “grandi azioni risolutive” ed il “timore di fallire“, spesso ciò che ne consegue è la scelta di non agire, di rimandare a momenti migliori – a quando ci sentiremo meglio, più sicuri, più pronti, più fiduciosi – oppure il muoversi in modo disorganizzato e poco costante.

In questo scenario ritrovare una dimensione di gradualità, per piccoli passi, può essere un modo per allontanare due scenari estremi e poco realistici, ovvero il desiderato “fare tutto e subito” ed il temuto “nulla di fatto”.

Individuare dei piccoli obiettivi raggiungibili e costruire un piano di azione, fatto di tante piccole azioni specifiche e concrete disposte una a seguito dell’altra, può rappresentare uno strumento utile a  “riprendere il movimento” a “rimettersi nuovamente in gioco all’interno di una situazione nuova”.

Si tratta quindi di ricavare del tempo per pianificare, per chiedersi quali siano i propri obiettivi, per mettere questi ultimi in ordine di priorità, cercando di individuare e scartare quelli poco realistici e di focalizzarsi su quelli davvero realizzabili e significativi.

Per poi tradurre l’obiettivo in piccole azioni concrete, davvero sostenibili, da realizzare quotidinamente, con costanza,  giorno dopo giorno.

Per Manola l’obiettivo era quello di proporsi ad un’azienda di suo interesse, che osservava “da distante” da parecchio tempo continuando a rimandare il giorno in cui “si sarebbe decisa a candidarsi”. Il modo in cui ha scelto di perseguire questo obiettivo, una volta assunto con se stessa l’impegno di realizzarlo, ha previsto una sommatoria di singole azioni per lei fattibili, ma potenti nel loro insieme. Dalla scelta di frequentare un breve corso di aggiornamento alla possibilità di esercitarsi mezzora al giorno per alcune settimane sul colloquio di lavoro, dalla revisione del curriculum alla decisione di predisporre per la prima volta una lettera di motivazione.

Per approfondire il tema dell’ansia, conoscere alcune strategie di gestione ed avere alcune indicazioni rispetto al lavoro psicoterapeutico sull’ansia invito alla lettura del mio e-Book “ANSIA: conoscerla per gestirla”.

Se desideri maggiori informazioni o vuoi fissare un appuntamento in studio per parlare della situazione che stai attraversando puoi contattarmi telefonicamente o via mail consultando la sezione contatti.

Dott.ssa Laura Bastianello

Psicologa Psicoterapeuta Albignasego Padova